운동방법에대해 질문점할게요!
호빵녀
지금밥은그냥 하루3번먹고 한끼당 밥딱공깃밥1그릇에 반찬은마음대로루 먹고잇고요(평소마니먹어서그런지 이것도좀힘든..)
운동은 지금 7kg을빼긴햇는데;; 그래도 98.2kg이에여;;
키가 171정도되는데 171에 98이면 아직고도비만이자나여..
솔직히 98까지 유산소만했는데 유산소랑 무산소랑병행해야 살이더빠진다고하는분도잇고.. 일정량까지는 유산소만하라는분이있고;; 솔직히 지금 팔이나 다리는 지방보다는 근육이조금더많은데 복부가 지방이몰려있거든여.. 복부비만이라서;; 그래서 윗몸일으키기 팔굽혀펴기 다 힘든뎅;; 즉 근력운동(무산소운동)이 힘들거등여;; 물어보고싶은건 몇키로때부터 무산소를 병행하면되느지 지가 유산소는 걷기만하는데 뱃살을뺴고싶은데 어떤 근력운동을하면되는지좀알려주세요
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잎새
잘못알고 계신게 있는데 무산소=근력운동이 아닙니다요.. 달리기도 전력질주하면 무산소 운동이 되고 근력운동도 설렁설렁하면 유산소운동입니다요.. 지금단계에서 근력운동은 무리라고 봅니다요.. 일단 다이어트를 작정하셨으면 어느정도 근손실은 감안하셔야 되고 기본적으로 과체중,비만 이신분들은 자기 체중을 지탱하려고 일반인보다 근육도 상대적으로 높기때문에 크게 걱정안하셔도 됩니다요.. 다만 무산소운동은 필요합니다요.. 체지방을 태울때 가장 효과좋은 운동이 \인터벌
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늘빈
저도 다이어트 중이라 관련 자료를 많이 찾아 봤는데 다이어트를 하면 지방만 빠지는게 아니라 근육까지 같이 빠져서 기초 대사량이 떨어 진다고 합니다 즉 평소에 가만히 있어도 사용하는 칼로리가 줄어 드는 거죠
근육량이 늘어나면 기초대사량이 늘어 난다고 합니다. 기초 대사량이 늘어나면 칼로리를 더 빨리 소모 하니까
더 빨리 빠진다고 이론상으로 그런다고 하네요
힘들어도 근력운동이랑 병행 하셔야 될거 같네요 -
매1혻적
유산소로 체력을 키우시고 과체중 정도 왔을 때 시작하시는 건 어떠세요?
물론 지금부터라도 근력운동 하실 수 있어요^^
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