복근운동이 부족한걸까요?
별하
안녕하세요!ㅎㅎ
오랜만에 들려 또 질문만 던져놓고 가려는 양심없는 회원임돠..;
언제 한번 사진 올려볼까 하는데....... 자신감이..;
벌써 운동한지는 9개월이 지나고 있고-
시간만 되면 2~3시간씩 운동을 합니다. 제가 좋아서요..ㅎ
전 여자구,.... 유산소는 웜업할때 1~20분이 전부 입니다. 나머진 웨이트... (웨이트를 사랑하는 1人ㅎㅎ)
암툰!
요즘은 유산소 20분정도 후에 복근..그리고 나머지는 웨이트운동을 하는데요. (웨이트는 3분할)
복근도 시간을 제어보니 대략 평균 20분정도 하는 것 같습니다.
5~60개씩 10세트를 채워하는데- 딱히...선명도가...;;
여자라 그럴까요?
아님......역시 체지방이 문제인건가요?
제가 식단관리가 안되는 환경이라 (외구것 거주하는 학생 입니다^^)
차라리 운동량을 늘리겠어! 란 마인드로 운동중이거든요.
조언좀 해주셔요~!
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볼매
ㅠㅠ 슬픔을 같이 나눠보아요~ㅠㅠ
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무지개
저도 복근운동이 잘 안됩니다 ㅠ
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아쿠아리우스
네..ㅠㅠ 하복근은 특히 그런것 같습니다..
상복근은 꼭 옆에 보조개 찍어놓은 것 마냥 확실히 눈에 보이는데 말이죠 ㅠㅠ ㅎㅎㅎㅎ -
조심해
참고로 여자의 경우엔 하복부 근육은 아무리 열심히 해도 드러나기 힘들다고 하더군요
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해님꽃
같은 종목을 50개씩 하긴 뭐하고.. 또 금방 지칠것 같아-
상복근30/하복근30/좌+우 복사근15개 등...이런식으로 10셋을 채우고 있습니다^^
그래서 보통 4~70개씩 10세트를 채우는것 같슴돠..ㅎ
또 웨이트 중간중간 잠시 쉴때마다 복근 운동 까딱이 해주고 있구요.
아무래도 체지방량이 크게 중요한것 같네요 ㅠㅠ 덧글 감사드립니다^^ -
가을c
위에 님처럼 체지방량이 선명도를 좌우합니다. 복근 운동 같으 경우에도 같은 종목을 50개씩 10세트를 하는것 보다는 상, 하 복근과 복사근을 나누어서 운동을 하시는게 운동하는데도 효과적일것입니다.
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꽃내
복근은 체지방에 따로 보이고 안보이고 합니다 여자분이 복근 보일려면 정말 식단 조절잘 하셔야 합니다...운동만으로는 조금 힘듭니다...식단 조절도있어야 보일겁니다.
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