정말 도움이 필요해요.ㅠ.ㅠ
텃골돌샘터
2023.04.01
전에도 질문드렸는데..답이 없구...
질문드리기전에 찾아보았는데 어떻게 해야될지 몰라서 질문드려요ㅜ.ㅜ
군대에서 좀 운동하다가..4년정도만에 헬스를 다시합니다..(살이너무쪄서..한20kg 쪘었거든요..)
182에 예전엔 70에서 많이 나갈땐 72정도였구 현재는 82킬로그램입니다..
헬스장가면 런닝 30분하고 기초체력을 다지고 있는데요..
오랜만에해서 프리웨잇하다가 깔릴거같아서 머신으로 무게 조금씩 올려가며 기초체력 다지고 있는중입니다.
순서를 잘 모르겠어서 질문드려요..
가슴/이두
등/삼두
하체/어깨
복근은 배가 많이 나와서 헬스장 가자마자 30분뛰고 매일합니다.
궁금한건...가슴은 벤치프레스 몇회씩 몇세트 그담은 인클라인 몇세트 디클라인 몇세트 또 다른가슴운동 멀 몇셋트해야하는지
다른분위도 마찬가지구요...
정말 얼굴은 뵙지 못하지만 글로라도 운동뭘 어떻게 몇세트씩 해라라고 가르침주시면찾아서 운동해보고싶습니다..
도움좀 부탁드릴게요..ㅜ.ㅜ
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