도와주세요! 3분할!!
세라
2023.04.01
178cm
72kg
1. 가슴,삼두
벤치 - 50kg 1셋, 40kg 3셋, 35kg 2셋
덤벨플라이 - 8kg 한쌍으로 4셋
라잉 트라이셉스 익스텐션 - 15kg 3셋
벤치에 무릎 손대고 덤벨 킥백 - 6kg 3셋
벤치 딥 - 3셋
2. 등,이두
데드리프트 - 30kg 4셋
벤트 바벨 로우 - 30kg5셋
벤치에 무릎대고 덤벨 로우 - 10kg 3셋
해머컬 - 각각 8kg 4셋
EZ바 - 각각 16kg 3셋
3. 어깨,하체
바벨프레스 - 16kg 3셋
덤벨 프레스 - 각각 8kg 3셋
레터럴 레이즈 - 각각 6kg 3셋
복근은
하루는. 50x2 , 40x2, 30x2, 20x2
하루는. 5kg 웨이트 크런치 3셋, 레그레이즈 3셋, 폴더크런치 3셋
이렇게 3분할로 돌아가면서 하고 일요일은 쉽니다.
거의 9개월간 이렇게 해오고 있는데.. 이제와서 사실 큰 변화를 못느끼겠습니다.
변화없는 정체기가 큰 문제고 두번짼 복부에 많은 지방들이 문제입니다.
운동 하면서 중량,셋트수 조금씩 늘리고 있는데.. 생각보다 잘 안늘고 또 피로때문에 쉽게 회복이 잘 안됩니다.
무엇이 문제일까요?
그래서 몇일 간 크로스핏으로 3대운동 주로 하려는데..
여러분들의 조언 구합니다!!
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