수다닷컴

제가 하고있는 스케줄과 식단을 고수님들께서

잘못된 걸 고쳐주셨으면 해서 글을 올립니다.
우선 아침10시에 기상을 해서 아침식사로

호밀식빵 한장 저지방우유 한잔 닭가슴살과 두부로 만든 동그랑땡 두개 이리 먹고

10시 반에 운동을 갑니다.

운동을 3분할로 1.가슴 삼두 2.등이두 3. 어깨 하체

이렇게 하고있습니다 복근은 격일제로 하고요 유산소도 매일 30분가량

컨디션 좋으면 45분정도까지 합니다.

운동은 2시간정도 하구요 마치고단백질 쉐이크를 마십니다.

집에와 2시에 고구마 한개와 닭가슴살 셀러드나 구이를 해먹고

3시에일을 갑니다..

제일 괴로운 시간인데요 제가 일하는곳이치킨집이라 넘 먹고싶은데 참기 힘드네요 ㅋ

일하다 5시에 고구마 반개와 삶은달걀 두개 7시에 닭가슴살셀러드와 고구마를 한개 먹습니다.

그리고 10시에 고구마 반개와 단백질 쉐이크를 마십니다.

일은 새벽 1시에 끊나는데 4킬로 정도되는 거리를 파워워킹과 조깅을 번갈아서 합니다.

도착하면 땀이 나있는상태여서 그냥 씻기 뭐해 크런치 3세트 정도해주는데요

이걸 하면 좋을까요 않하면 좋을지 잘 모르겠네요??

끊내고 샤워를 하고 단백질 쉐이크를 마시고 2시에 취침을 합니다.
제 스펙은 178에 71인데 체지방이 19%!!!! 나 되서 체지방을 뺴려고

최근 밥 반공기에서 고구마로 바꿨습니다

저 식단과 스케줄 한지는 한달 정도 지났고요 제가 보기에는 체지방이 확실히 많이 빠진거 같네요.

제가 특이한건지 닭가슴살과 고구마가 너무 맛있어요 ^^ 체질인가봐요 ㅋ

한달후에 체지방측정할 예정인데 그전에 혹시 틀린거 있으면 고칠려고 이리 글 올렸습니다.
두서없이 쓴글이라 이상하게 쓴거같네요

고수님들의 많은 조언 부탁드릴게요 감사합니다

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