수다닷컴

아랫글을 안보신분들위해서..

8개월된 초보입니다..

제가 가장 바라는 근육이

가슴근육입니다.. 두번째가 복근..

근데 이놈에 가슴근육이 커지질않습니다..

아니 데피조차 생기지도않구요.. 뭐가잘못된건지모르겠습니다..

다른운동은몰라도 가슴운동만은 정말열심히했고..

가슴운동하는날은 절대빠지지않고.. 옛날에는 하루에 아침 저녁 2번씩

2~3시간씩 운동도했구요.. 스미스머신으로 해서그랬었는지.. 그때는

60세트씩했었네요.. 지금하라하면 절대못하는 세트수죠..

지금은 그냥 일반벤치프레스와 덤벨프레스 위주로하고있는데..

어찌된건지 정말.. 8개월동안 변화가 하나도없습니다.. 플라이도 해주는데

가슴데피조차 생기지않고.. 저같은 체질이원래있는건가요?

뱃살은안빠지고 가슴은 안크고.. 그나마 유일한건.. 운동시작전부터

팔이좀두꺼웠습니다.. 지금도 정말 운동 몇년하신분들이 아닌이상..

왠만한분들한테 팔은 안꿀리는것같아요.. 팔둘레 힘주면 32인가 되구요..

평상시 30정도되는것같습니다.. 이 팔이문제일까요?

예전 어느글에서 대근육보다 소근육이 발달이되면 소근육을 자주쓰기에

대근육에 효과가 덜간다는글을 봤던것같네요..

그렇다고해도 이리 오래해도 효과가없으니..

말재주가없다보니 자꾸 이야기가새네요..

프로그램좀 짜주셨으면 합니다.. 가슴을 가장 중요시하기에..

월 - 가슴
화- 등
수- 가슴
목- 등
금- 가슴
토- 가슴 후에 시간되면 등

이렇게해왔구요

이번주부터 이두와삼두도 하려합니다..

월 - 가슴 어깨
화 - 등 이두
수 - 가슴 삼두
목 - 등 하체
금- 가슴 어깨
토 - 가슴 어깨 등

여기서 가슴운동은

벤치프레스 - 40kg , 45kg , 50kg - 5세트씩 15세트하구요.
인클.디클 (덤벨로 하거나 프리웨이트합니다.. 디클벤치는 헬스장에없고.. 인클은 가끔 벤치로하네요..) - 각각 3~5세트
딥스 - 3~5 셋트
마무리로 케이블크로스오버 - 12~15회 5셋트

이렇게 하는데 문제가있는건가요?
이정도면 적당하다고 생각하는 운동횟수인데
왜 발달이안되는걸까요..?
이야기가 너무 뒤죽박죽 죄송합니다..
저와같은 경험이있으시거나 고수분들이 조언좀해주셨으면합니다..

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