헬스장다니는데요..
크심
2023.04.01
처음으로 헬스장다니느데요 저가 키울려고하는거는 가슴근육하고 팔근육 다리근육이거든요??배도조금 ㅎㅎ
처음보는 기구들이많은데요 머를 몇세트씩 하면 한달안에 조금이라도 티가 날까요? 참고로 저는 고1입니다~
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돌심장
윗분 말씀 잘해주셨네요. 저는 10~12회를 추천합니다.
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튼트나
한달이라....조금 부족한 감이 있네요....한달 막 끝내면 이제야 몸이 저항운동에 적응하여 근육이 커질려고 하는 시기인데 말이죠.....
그래도 최대한 티가 나보이려고 하신다면 큰근육순으로 운동하시는걸 추천해드리고 싶네요...
3대 운동이라고 하죠...벤치 프레스(가슴), 데드리프트(등), 스쿼트(하체)....이것들이 주변근육이 협동근으로 작용하여 효과가 크거든요.....
운동 횟수는 기본적으로 12~20회 각각 3세트씩.....
이것들 중심으로 하시
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