수다닷컴

안녕하세요. 이제 헬스를 시작한지 4달정도 되어가는 초보입니다.

이쯤해서 지난 시기동안 운동한 부분을 짚어보고 운동량에 변화를 주고싶어서 글 올려요.

많은 조언 부탁드립니다.

일단 저는 키 175에 몸무게 80 정도 나가구요. 헬스 시작후 오히려 5키로정도 체중이 늘었네요....

운동량은 주 4~5회 월화목금(토) 정도 하고 있습니다.

먼저 스트레칭 후

1.벤치프레스, 인클라인 각 5세트,

2.풀다운, 케이블 로우 각 5세트,데드리프트 5세트

3.밀리터리 프레스 5세트

4.바벨 컬 5세트

주 1회 정도 유산소 운동 및 자전거 (오래된 취미- 서울부산 구간 3일주파 경험도 있구용)를 타구 있습니다.

식사 조절은 특별히 하지 않고 골고루 하루 3끼씩 꼬박 먹구 있구요.

헬스 초보들은 굳이 분활운동을 하지 않아도 된다고 들어 하루에 저 운동을 하고 있습니다.

여기서 질문 드릴게요.

1. 중량을 올려서 그런지 하루에 저 운동량을 소화하기가 너무 힘들어 지고 있습니다.
분활운동을 해보고 싶은데, 시기가 적당한지, 그리고 분할운동을 한다면 어떤식으로 나눠서 하는게 좋을지요?

2. 처음 시작 했을 때는 근육에 통증이 조금씩 남아 왠지 모를 뿌듯함이 느껴졌는데 ^^;, 어느 순간부터 통증이 느껴지질 않습니다. 중량이 모질라서 그런가 하고 중량을 늘렸더니 아예 못들겠더군요; 피로도는 분명 쌓이는 것 같은데... 자세의 문제인지
지
이유를 잘 모르겠습니다.

3. 초보들에게 덤벨보다는 바벨로 운동을 하는게 효과적이라 들어 바벨로만 운동하고 있는데 중량을 늘리는 게 쉽지가 않습니다.
제가 맞게 하고 있는지 궁금하네요.

많은 조언 해주시면 감사하겠습니다.

다들 건강한 몸을 위해 화이팅입니다!!^^

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