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총알탄
정확하게 말하면 등운동(척추기립근-허리부분)으로 사용되고 있습니다만,
전신운동에 가깝다고 할 수 있습니다.
처음 하실때는 가벼운 중량으로 정확한 자세를 1달 정도 익히시는게 좋습니다.
무릎을 굽히는 각도에 따라서 자극 부위가 달라집니다. (척추기립근-슬와근까지..)
상체 운동도 될 수 있지만, 무릎을 굽히지 않고 실시하시면 하체 운동도 됩니다.
데드리프트의 자료를 참고하시고 정확한 자세는 수다님 한테 여쭤보시거나 운동경력이 많은분에게
정확한 자 -
삐용삐용
죽을힘을다해 들어올리기죠 ㅋㅋ
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동백
꼭 트레이너에게 도움 받으세요 ^^
저는 척추기립근 뭉치미로 4일 꼬박 쉬었습니다. ^^;; -
어서와
데드리프트는 척추기립근을 운동하는것이며. 즉 등아래 부분입니다. 선자세로 바벨을 듭니다 바벨이 무릎 약간 위에 있겠죠. 그 상태로 허리를 숙입니다. 그리고 그대로 일어 섭니다. 이때 허리로만 움직여야 합니다. 반복합니다. 보통 무릎을 약간 구부리며 내려가며, 완전히 펴고 내려갔을 경우에는 대퇴사두도 함께 운동이 됩니다.
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틀큰
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