수다닷컴

등산하세요. 좀 하드코어하게 ...

종아리.. 아주 무겁게 카프레이즈, 라잉컬

등산보단 카프레이즈만한게없죠진자 초고중량이가능하니.

아스팔트가 깔리지 않은 산길을 하드코어하게 걷습니다. 중간에 쉬지 말고 되도록 빨리 오래 걸어갑니다. 도저히 종아리가 못 배기겠다 싶으면(다리가 정말로 터질것 같다는 느낌이 들때) 살짝 쉬어줍니다. 이렇게 6개월만 해도 종아리 많이 굵어집니다. 오래 할수록 더 좋습니다만 , 등산을 꾸준히 오래할 분이과연 몇이나 될런지....

빡시게 하는거외에 달리 방법이 없군요 ㅠㅠ

운동하면다됩니다 저도 운동전에 키 181cm 몸무게 60kg였습니다 무지말랐었죠 손가락으로 제손목감싸면 손톱2배정도까지잡혔었습니다..헬스후 80kg가까이늘리니까 이제 손톱반정도덮더군요 ㅋ여러모로불편한점이많아요 살찌고덩치커지면..자기등긁는게 엄청힘들다는걸느낌..

흠,,전완,장딴지는 몇년을 혹독하게 조져두 별루 표시도 안나는데..유전이 크게 작용한 부위라 더 힘들듯..

원래 소근육은 키우기 어렵습니다...
hxxp://bbmania.paran.com/bbs/zboard.php?id=training&select_arrange=headnum&desc=asc&page_num=17&selected=&exec=&sn=off&ss=on&sc=off&category=&keyword=종아리
참고하시고, 포털에서 카프레이즈만 쳐도...

죄송하지만 다양한 종류의 카프레이즈 사진을 어디서 볼수 없을까요.. 까치발 딛는거는 알겠는데 어떤형태인지 잘 모르겠네요

전완은 친업(턱걸이)을 많이 하시고, 광배근이 지쳤을 때 매달려 있는 훈련을 자주 하고, 따로 전완운동을 혹독하게 해주면 보완이 되리라 생각됩니다.
종아리 또한 스탠드카프레이즈, 시티드카프레이즈, 머신카프레이즈 등 다양하게 자극을 주고 혹독하게 해야합니다. 대개 보통 체형의 사람들은 등/다리 운동만으로도 보조근의 개입으로 인해 상당한 전완과 종아리를 가질 수 있습니다만, 유전적으로 팔, 허벅지에 비해 팔뚝, 종아리가 많이 얇은 분들은 정말 혹독하게 하