수다닷컴

안녕하세요,,,
이번 겨울방학때 공부도 하고 근력도 기르려고합니다. 유산소 운동은 많이 하는 편인데

근력운동을 하지않아서 몸이 보기가 좀 그렇습니다. 가슴근육도 없고 복근도 없습니다 더군다나 팔근육도 없습니다.

다리근육도요...

헬스장에 갈 여유는 안되고요 홈트레이닝을 하려는데 계획이복근(크런치 레그레이즈 1세트당 20번 3회하려고요)

가슴근육은 그냥 침대에다가 손얹어서 팔굽혀펴기하고요 그거밖에 안해요 크런치같은 경우는 상복부잖아요 그리고 사이드크런치도 하거든요 그렇게 하다보면 개수가 너무 많아져서요 사이드크런치 왼쪽으로 이십번 오른쪽으로 이십번 상복부 위아래 이십번 레그레이즈 이십번 팔굽혀펴기 이십번 너무 힘들어요 한번에 다하기가 어떻게 하죠? 좀더 효율적으로 하는 운동좀 알려주세요.....셀?......... 근육이 어느정도 나오게끔 하는 근력운동 집에서 할수있는 ....

그리고 뱃살이 약간 나옵니다.. 175/ 72 남입니다....
허리를 약간 구부리면 좀 잡힙니다....뱃살이,,,,,,옛날엔 정말 많이 말랐었는데 요즘엔 왜케 살이찌는지 그것도 뱃살만 좋은 정보 부탁드려요
지금 제 목표는 무리인것은 알지만 복근 하고 가슴 근육 기르고 싶습니다 고수님들;;; 도와주셔요

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