수다닷컴

[월] 가슴,이두 (컨벤셔널 데드리프트,덤벨 사이드 밴드)

[수] 등,삼두 (컨벤셔널 데드리프트,덤벨 사이드 밴드)

[금] 하체,어깨 (컨벤셔널 데드리프트,덤벨 사이드 밴드)이렇게 하고 있습니다.1. 운동 하는날 대근육 운동시 가슴은 벤치 프레스, 등은 바벨 로우, 하체는 스쿼트 하는데

중량을 올렸을시 8회도 반복 못하는 경우가 생깁니다.

그럴때 중량을 좀 더 낮춰 자극점 위주로 12~15회 반복을 2~3세트 정도 하고 끝내는데

이렇게 해도 근성장이 되는지요?

참고로 시험해 본 결과 벤치 프레스 60kg, 바벨 로우 55kg, 스쿼트 80kg 를 8회 반복이 힘들더군요.

그럴때는 벤치 프레스 40kg, 바벨 로우 30kg, 스쿼트 60kg 로 바꿔 12~15회 반복을 2~3세트 정도

하고 끝냅니다.2. 팔,어깨 운동은 운동 하는날 컴파운드 세트로 운동 시간을 단축 합니다.

이두근은 와이드 그립 바벨컬,내로우 그립 바벨컬을

삼두근은 라잉 트라이셉스 익스텐션,덤벨 트라이셉스 익스텐션을

어깨는 밀리터리 프레스,비하인드 넥 프레스를

팔,어깨 운동을 싱글 세트로 했을때 보다 컴파운드 세트로 하니 중량을 좀 더 낮게

잡을수 밖에 없지만 시간은 단축을 시킬수 있더군요.

팔,어깨 운동 하는날 매번 컴파운드 세트로 하는게 괜찮을까요?
3끼 식단만 유지하는데 보충제는 먹을 생각 전혀 없구요.

직장 생활을 하고 있어 식사 중간중간 먹을 틈이 없네요.

운동 하는날 매번 1~5회 반복의 고중량 컨벤셔널 데드리프트와

고반복 으로 덤벨 사이드 밴드를 하는 이유는 점프력 증가를 위해서 하는 거구요.

컨벤셔널 데드리프트는 1rm 이 100kg 였네요.

답변을 기다리겠습니다.

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