하체운동량 질문이요!!
비마중
스쿼트
빈봉 20개
10씩 끼고 20개
20씩 끼고 15개
25씩 끼고 10개
30씩 끼고 8개
35씩 4~5개
30씩 맥시멈
20씩 맥시멈
머신스쿼트
15칸끼고 10~15개씩 5세트
레그컬
7~9칸 끼고 20~10개씩 5세트
레그익스텐션
5셋
요렇게 하고 있습니다. 갯수는 때에 따라 조금씩 다릅니다.
하체운동량 많이 부족한가요? 두꺼워지질 않네요. 특히 허벅지 좌우보다는 앞뒤가 더 부족하네요.
더 튼튼하고 두꺼워지기 위해 운동종류,세트수,중량 등 많은 조언부탁드립니다!!
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삐용삐용
올려주신 글이 좋은 정보가 많이 있네요. 참고해서ㅠ열심히 해야겠어요 ㅋㅋ 특히 유연상관련..척추 골반 발목 어깨 전부 부족한것같어요 ㅋㅋ 조언 감사합니다^^
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이뻐
30 50 70은 판과 봉의 총 무게인가요?
스퀏 이후 운동은 더 해야겠고, 힘이 없어서 중량칠 때 힘이 들어 다칠까봐 머신을 하고 있습니다. 풀스퀏이후 35씩 낄때는 하프로했습니다.
마지막으로 10회정도 들 무게로 세트를 계속하면 충분가요? 중량이 안느는것같네요 ㅜㅜ -
한국녀
타고난 사람아니면 굵어지기 쉽지 않습니다
오래하셔야돼요 -
횃눈썹
조언 감사합니다^^!!
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소예
4~6개 정도 가능한 무게요
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소윤
고중량이라하면 제가 몇 개정도 들 무게가 고중량으로 볼 수 있을까요? 5~8개면 되나요?
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알찬바로
일단 스쿼트 세트를 8set 에서 10set 이상으로 늘리시구 강도를 몸풀기 3set 정도 하시고 나머지를 고중량으로 치시면 될 듯 합니다. 그리고 단기간에 확 굵어 지기는 어려우니깐 천천히 하신다는 마음으로 하시다 보면 굵어 지실 꺼에요
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