하체(허벅지) 두껍게 만드는 방법...??
물고기자리
2023.04.01
전 상체 발달형이라서 상체에 비해 하체가 넘 말랐습니다.
그래서 3개월간 하체만 해볼생각입니다. 내년1월부터 상하체 같이 해보려구요. 그 안에 최대한 두텁게 만들어
보려구요. 수다님들 알려주세요. 노하우 있으면 전수바랍니ㅏㄷ.
지금은 허벅지 둘레,,,, 가장 윗쪽 두꺼운부분이 22인치 정도,,,
허벅지 가장 아래쪽 얇은 부분이 16인치 정도 됩니다.
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별빛
물론 스쿼트가좋은것은 사실이지만 레그프레스 제대로만해주면 그것만한것도없습니다 ^^
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리나
음.. 경험상 자전거 젤힘많이드는기어로 타서 경사심한오르막길로 학교등교하시면 근육 쫙쫙붙습니당....
운동따로 한적도없는데 애드리 제신체중 가장부러워하는게 하체-_-;;
자전거대타로 스쿼트를 추천하고, 스쿼트중에서도 남들의 따가운시선을 뒤로하시고 점프스쿼트를 추천ㅋ
그리고.. 허벅지 뒤쪽부분.. 이녀석 단련하면 빨리 굵어지는거같더군요 ㅋ -
미르
허벅지 굵어지는 특효약을 처방드립니다..
아주간단하고여.. 아주 힘듭니다.. 대신 효과는 직빵입니다..
스쿼트... 자나깨나 스쿼트 다시보자 스쿼트 허벅지가 터질때까지 스쿼트..
건승하시길...!! -
천사의눈물
고중량 저반복 뼈가 다칠수도있으니 주위하시구요.
스펙을 모르니 많이드시는게 좋으실듯 -
Creative
전빼야되는뎁..ㅠㅠ
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애기
스퀏 레그프레스 런지 익스텐션 컬 다해주세요 ㅎㅎ
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가을c
스쿼트가 가장빠른것 같아요^^
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주미
백스쿼트,프론트스쿼트,스티프레그 데드리프트
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시크포텐
어떤 애는 .. 하체는 굵은데 힘이 약하던데 ㄷㄷ.;;
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의사양반
저도 하체가 부실해서 ㅎㅎㅎ
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