수다닷컴

제가 군인인데요.

키는 178이구 몸무게 78이에요 다이어트 하면서 근육좀 키우고싶어서요..

운동을 요새 하고있는데 질문좀 하려구요 !!

점심을 11시 30분에 먹으러가고 갔다와서운동을 12시에 하거든요..

프로틴을운동 30분전에 먹으라고해서11시 20분쯤에 먹고 밥먹고 와서 운동을하는데

다리 : 스쿼트
가슴 : 벤치프레스, 덤벨 플라이
어깨 : 업라이트 로우
등 : 벤트 오버 로우
이두 : 덤벨 컬
삼두 : 킥백
복부 : 크런치, 레그 레이즈, 니 업

이렇게 하고있는데요..

1시간쯤 하고 끝나면30분이나 1시간 정도 되면 또 프로틴 먹구요..

그리고 4~5시 에 구보 하구요~

이렇게 운동하고 있는데 괜찮은 방법인가요?

아니면 추천 해주실방법 있으시면 추천좀 해주세요..

얼마전까지는 저런식으로 했는데 이젠 좀 바꿨어요 !

월, 목 : 가슴(벤치프레스, 푸쉬업, 덤벨플라이, 디클라인 덤벨), 이두(덤벨컬, 컨센트레이션컬, 해머컬)

화, 금 : 어깨(업라이트로우, 벤트오버 레터널 레이즈, 프론트 레터널 레이즈, 아놀드 프레스), 삼두(킥백, 벤치 딥스)

수, 토 : 등(덤벨로우, 윈암덤벨로우), 하체(스쿼트, 런지)

일요일은 쉬구요 ㅎ 4~5시에는 뛰거나 걷거나 하는건 똑같구요 ㅎ

아 그리구 ! 복근(레그레이즈, 시티드니업, 크런치, 시티드니엄 양쪽으로 하는거두하구요)은 매일 하구요 !

부위별로 꼭 해야할 운동이런거도 좀 추천해주세요 !!

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