수다닷컴

안녕하세요. 171에 55키로인 완전헬스초짜 외배엽 찌질이 입니다.

현재 공익근무중에있구요. 일단 1달안으로 58~60키로까지 찌우는것이 저의목표입니다.

제가 워낙 살이안찌는체질이라..(쪄도 배만찌는) 이번에 같이공익근무하는 형님께서 살찌울라면 헬스와 보충제를 병행해야한다고하더라구요.

그래서 그형이 구매하라는 시리어스매스(2.8kg)하나 구매하고 어제 월요일부터 운동을 시작했습니다.

제 앞으로의 계획은 이렇습니다.

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식사방법과 하루일과:

8시기상 - 아침 토스트 한개(아침9시) - 점심식사(오후12시) - 시매섭취1스쿱(오후4시),- 4시30분운동,저녁식사(오후7시),- 서빙알바하며 시매1스쿱섭취(오후9~10시),- 퇴근후훈제닭가슴살한봉지(새벽 1시), - 취침(새벽 2시)

총6시간 취침

p.s 원래 시매를 하루에 3~4번복용하려고했는데 배만나온다는 악평때문에 안그래도 칼로리가높은거같아 1회1스쿱 하루2번먹으려고하는데 살찌는휴과가 있을지궁금하네요.운동방법 : (공익형이 트레이닝해준다는데..)

월요일 : 가슴운동+복근
( 스트레칭 //[모두 10회5세트씩] 체스트플라이(10kg)-버터플라이(10kg)-아령으로하는 가슴윗부분운동(5kg두개들고)-가슴아랫부분운동(5kg두개들고) //복근 ( 상복부 하복부 각각 20회씩 5세트) )

화요일 : 어깨운동+복근

수요일 : 등운동 + 복근

목요일 : 팔운동 + 복근

금요일 : 하체운동 + 복근

토,일 : (집에서 팔굽혀펴기 20회씩 5세트 , 복근운동 집에서 실행)

기타 : 7시30분 ~ 12시30분 - 최고의 유산소 노가다 커피빈알바 (유산소운동)

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간단하게 질문만한다면..

1. 시매가 배만찐다고평이안좋던데 그냥 1스쿱씩 2번복용해도 효과가있으며 1스쿱씩 3번복용보다 더 나을까요?? 안그래도 술배가쩔어서 짜증나는데...

2. 아직 닭가슴살은 안샀는데 시매보니까 단백질함량도 높던데 단백질을 보충할필요가있을까요?? (보충할시 훈제닭가슴살주문예정)

3. 예전 헬스 1달잠깐다녔는데 그당시 스케줄은 3일로나뉘어서 (가슴+팔 // 어깨+등 //하체 + 매일복근)을 했는데 이렇게하는것보다위에 계획대로 써둔대로 5일로나누고 운동하는것이 더괜찬은방법인가요 ??(공익형이 이렇게하라고해가지고..)

4.저의 식사법과 운동방법좀 평가해주시고 부족한부분 보완이나 수정좀 해주시면감사하겠습니다. (세트수, 중량, 횟수등 제가옳게하는건지 막막하네요 ㅜㅜ)

5. 제가 헬스장따로갈시간이없어 공익근무지안에있는 헬스장을 이용하려하는데 주말에는 헬스장을이용하지 못하는관계로 팔굽혀펴기랑 윗몸일으키키로 유지라도하려는데 괜찬은방법인가요??
정말 살찌고싶고 저도 한번 60키로 넘어보고싶고 이번엔 의지가정말강합니다.회원님들께서 저좀 도와주시면 감사하겠습니다^^

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