2분할 운동 질문있어요 고수분들 도와주세요 ㅠㅠ
보르미
안녕하세요 헬스 2개월 반 정도 한 초보자입니다.
운동 시작 전에는 178/57.5 정도 였는데 지금은 178/64.5까지 올렸습니다.
이틀전에도 맥주 한 잔 마시고 운동가면 괜찮냐고 물어봤었는데 또 질문하네요.
월 : 가슴/등
- 벤치프레스 15회 x 3세트
- 디클라인 15회 x 3세트
- 인클라인 15회 x 3세트
- 덤벨프레스 15회 x 3세트
- 렛풀다운 15회 x 6세트
- 데드리프트 15회 x 3세트
- 시티드풀 15회 x 3세트
화 : 복근 / 유산소
- 레그레이즈 15회 x 3세트
- 싯업 15회 x 6세트
- 니업 15회 x 3세트
- 크런치 15회 x 3세트
- 딥스기구에서 팔 걸고 다리 올리기(명칭모름) 15회 x 3세트
- 런닝머신 30분 ( 25분 걷고 5분 뛰기)
수 : 어깨 / 하체
- 밀리터리프레스 15회 x 3세트
- 프론트레이즈 15회 x 3세트
- 덤벨 머리 위까지 올리는 거(명칭모름) 15회 x 3세트
- 레그익스텐션 15회 x 3세트
- 레그프레스 15회 x 3세트
- 스쿼트 15회 x 5세트
목 : 복근 / 유산소
- (위와 동일)
금 : 이두 / 삼두
- ez바 15회 x 3세트
- 암컬 15회 x 3세트
- 덤벨로 하는 이두 운동ㅋㅋㅋ 15회 x 6세트
- 킥백 15회 x 3세트
- 벤치딥스 15회 x 3세트
- 딥스 15회 x 3세트
- 케이블 15회 x 3세트
- 바벨라잉트라이셉스 15회 x 3세트
토 : 복근 / 유산소
- (위와 동일)
운동 일정은 위와 같습니다. 혹시 부족한 부분이나 문제가 있다면 좀 알려주세요. 복근 운동 횟수가 너무 적나요???
-
찬누리
일주일에 복근/유산소 가 3일이나 있네요.근손실 100프로 일어납니다.혹 체지방이 많아 운동법을 이렇게짜셨는지요?조금더 분포도있는 스케쥴이 나을듯해보입니다.아직2개월반 되셨다고 하셨는데 가슴/등 같은 슈퍼세트는 빼시는게 도움 되실것 같습니다.워낙 체력을 소모하는 운동을 같이 해버리면 집중도가떨어질뿐아니라 몸의 피로감이 굉장히 많이 쌓여 훈련에 지장을 줄 수있습니다.괜찮으시다면 쪽지주세요.스펙과 인바디 측정기록있으시면
근육량과 체지방률 보내주세요.스케쥴 -
하련솔
그리고 복근에 왜이리 투자하시나요
개인적인 생각으론 복근에 저렇게 시간 투자할바에
스쿼트하나라도 더 들겠습니다ㅋ -
회전력
2분할 하지말구여 가슴도 쓸데없는
인클라인 디클라인 다 빼고 벤치프레스만 10세트
조져요ㅋㅋ 무분할로 전신을 매일하는것도 좋습니다
저렇게 여러가지 할 필요 없을듯 지금은 -
초코홀릭
이건 격일 3분할 프로그램 이네요 ㅎㅎㅎ
-
찬슬기
2개월 반 된 분이 2분할 프로그램은 조금 이르지 않나 싶네요.. 운동 부위 하나하나의 자세를 정확히 배우시는게 우선이 아닐까 합니다.
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |
2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |
2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |
2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |
2698666 | 딥스 및 풀업 (2) | 렁찬 | 2025-06-19 |
2698613 | 어깨쪽의 통증.. (4) | 빵순 | 2025-06-18 |
2698582 | 정말꾸준히 했거든요 ? (2) | 청력 | 2025-06-18 |
2698554 | 복근운동과 푸쉬업... (1) | 우울녀 | 2025-06-18 |
2698498 | 보충제 섭취하면서 운동하는거에대해 (1) | 그린나래 | 2025-06-17 |
2698425 | 딥 질문좀 드리겠습니다 ^^; (3) | 눈솔 | 2025-06-16 |
2698398 | 질문드립니다 하이드록시컷 | 돌심보 | 2025-06-16 |
2698368 | 운동 방법 좀 알려주세요 ~!! (7) | 새길 | 2025-06-16 |
2698312 | 알배겼을때는 운동을 해야하나요? (1) | 큰모음 | 2025-06-15 |