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2분할 운동 질문있어요 고수분들 도와주세요 ㅠㅠ

보르미

2023.04.01

안녕하세요 헬스 2개월 반 정도 한 초보자입니다.
운동 시작 전에는 178/57.5 정도 였는데 지금은 178/64.5까지 올렸습니다.
이틀전에도 맥주 한 잔 마시고 운동가면 괜찮냐고 물어봤었는데 또 질문하네요.

월 : 가슴/등
- 벤치프레스 15회 x 3세트
- 디클라인 15회 x 3세트
- 인클라인 15회 x 3세트
- 덤벨프레스 15회 x 3세트
- 렛풀다운 15회 x 6세트
- 데드리프트 15회 x 3세트
- 시티드풀 15회 x 3세트
화 : 복근 / 유산소
- 레그레이즈 15회 x 3세트
- 싯업 15회 x 6세트
- 니업 15회 x 3세트
- 크런치 15회 x 3세트
- 딥스기구에서 팔 걸고 다리 올리기(명칭모름) 15회 x 3세트
- 런닝머신 30분 ( 25분 걷고 5분 뛰기)
수 : 어깨 / 하체
- 밀리터리프레스 15회 x 3세트
- 프론트레이즈 15회 x 3세트
- 덤벨 머리 위까지 올리는 거(명칭모름) 15회 x 3세트
- 레그익스텐션 15회 x 3세트
- 레그프레스 15회 x 3세트
- 스쿼트 15회 x 5세트
목 : 복근 / 유산소
- (위와 동일)
금 : 이두 / 삼두
- ez바 15회 x 3세트
- 암컬 15회 x 3세트
- 덤벨로 하는 이두 운동ㅋㅋㅋ 15회 x 6세트
- 킥백 15회 x 3세트
- 벤치딥스 15회 x 3세트
- 딥스 15회 x 3세트
- 케이블 15회 x 3세트
- 바벨라잉트라이셉스 15회 x 3세트
토 : 복근 / 유산소
- (위와 동일)

운동 일정은 위와 같습니다. 혹시 부족한 부분이나 문제가 있다면 좀 알려주세요. 복근 운동 횟수가 너무 적나요???

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COMMENT

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  • 찬누리

    일주일에 복근/유산소 가 3일이나 있네요.근손실 100프로 일어납니다.혹 체지방이 많아 운동법을 이렇게짜셨는지요?조금더 분포도있는 스케쥴이 나을듯해보입니다.아직2개월반 되셨다고 하셨는데 가슴/등 같은 슈퍼세트는 빼시는게 도움 되실것 같습니다.워낙 체력을 소모하는 운동을 같이 해버리면 집중도가떨어질뿐아니라 몸의 피로감이 굉장히 많이 쌓여 훈련에 지장을 줄 수있습니다.괜찮으시다면 쪽지주세요.스펙과 인바디 측정기록있으시면
    근육량과 체지방률 보내주세요.스케쥴

  • 하련솔

    그리고 복근에 왜이리 투자하시나요
    개인적인 생각으론 복근에 저렇게 시간 투자할바에
    스쿼트하나라도 더 들겠습니다ㅋ

  • 회전력

    2분할 하지말구여 가슴도 쓸데없는
    인클라인 디클라인 다 빼고 벤치프레스만 10세트
    조져요ㅋㅋ 무분할로 전신을 매일하는것도 좋습니다
    저렇게 여러가지 할 필요 없을듯 지금은

  • 초코홀릭

    이건 격일 3분할 프로그램 이네요 ㅎㅎㅎ

  • 찬슬기

    2개월 반 된 분이 2분할 프로그램은 조금 이르지 않나 싶네요.. 운동 부위 하나하나의 자세를 정확히 배우시는게 우선이 아닐까 합니다.

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