수다닷컴

안녕하세요^^
저는 현재 일때문에 필리핀에서 생활하며 웨이트 시작한지 3개월됐는데요..
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키:178
몸무게:70
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월:가슴.삼두.복근
화:등.이두.전완근.복근
수:하체.어깨.복근
목:가슴.삼두.복근
금:등.이두.전완근.복근
토:하체.어깨.복근
일:휴식
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새벽에근무라
새벽중간시간대쯤{닭가슴살반쪽씩2덩어리.바나나1개}
웨이트운동1시간전에 {바나나2개}
웨이트후{바나나2개섭취후 20~30분후 닭가슴살2덩어리 흰자 5개}
하루세끼는 다챙겨먹습니다.
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일단이렇습니다.
중요한건
저는 몸무게를 2kg더 불려서 72kg에 유지할려고하는데요..
유산소운동을 길게말고 짧게 꼭하고싶은데 도대체 언제해야할까요?
다이어트가아니라 심장강화운동을하고싶어서요.
1.워밍업으로 웨이트전 10분간 빠르게 런닝머신달리고 웨이트하는게 나을까요?
2.아니면 웨이트 후에10분 빠르게달리는게나을까요?
3.토요일만 어깨를 금요일날해버리고 토요일날 런닝이랑 하체를할까요?
정말 한달동안 고민에빠져있습니다.
도와주세요.
런닝머신(짧게10분)은 언제하는게좋을가요?

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