수다닷컴

안녕하세요. 전에도 질문을 올리고 좋은 답변들 너무 많이 달아주셔서 도움이 정말 많이 됐는데요,어떤 여자 회원분께서 되게 좋은 글 많이 보여주셔서 여자도 삼대 운동이 중요하고, 근지구력이 중요하다고 알아서현재 여자친구 대략 2~3주 가량 격일로 3대 운동 시키고 있는데요. 저중량으로 횟수를 많이해서 시키고 있어요.근지구력을 일단 키우고 난후에 바꿔야 될듯해서.. 그래서 현재 2~3주 정도 됐는데 근지구력으로 얼마나 시켜야 될까요?1달, 2달? 제가 여자는 진짜 무지해서 무게도 제대로 들고 있는지 모르겠구요. 여자친구 스펙은 162cm에 49.8kg(공복 아닐때)구요.지금 해외라 무게가 kg이 아닌 파운드인데 kg으로 환산해서 말씀 드릴게요.
덤벨프레스 4.5kg 하나씩 (9kg) 20회씩 4셋트데드리프트 9kg 20회씩 4셋트스쿼트 (덤벨로 들어서 해요 이것도 4.5kg 하나씩 해서 9kg) 20회씩 4셋트
이렇게 하고 지방은 그렇게 태울게 많이 없고 해서 유산소는 일주일에 가능하면 두번 하려고 하는데 시간이 없을때가 많아서한번 하는 경우도 있네요. 현재 이렇게 2주 좀 넘게 한것 같은데, 무게는 적당한지 횟수는 괜찮은지..여자 운동은 정말 무지해서.. 무게나 횟수가 괜찮다면 어느정도 하다가 2분할로 넘어가야 할지 ^^..;사이트 고수회원 분들이나 여성 고수 회원분들 도움좀 주세요 !!!감사합니다 :)

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