수다닷컴

운동프로그램 문제가 아니라 운동을 얼마나 효과적으로 하느냐 문제인 것 같습니다.

무엇을 하더라도 어느 부위에 정확한 자극이 오는지 확인하면서 해야하는데 단순 셋트반복은 몸을 만드는데
아무런 의미가 없습니다.

그리고 윗분들 말씀처럼 중량이 너무 낮습니다. 중량이 낮으면 근지구력이 발달합니다. 쉽게 지구력이죠
누가 더 오래하냐 그거요 5개월 친구분이 님과 같은 중량으로 운동 했을 시 님이 횟수는 더 많이 할 수 있다는 것
입니다.

하지만 님은 파워가

2분할인데 한주 끝나면 담주는 하체와어깨가2회 하는가요?
일주일마다 패턴을 바꾸고 강도 높은 트레이닝과 영양섭취만 제대로 된다면 좋아보입니다.벤치프레스와 로우계열을 슈퍼로묶고 어깨운동시 프레스로 중량하고 레이즈로 다듬는느낌을으로 가면 좋을듯합니다.이두와 삼두도 같이 슈퍼로하면 좋을듯합니다.

일단 휴식이 너무 많아요.

일주일중 주말포함 4일 휴식하시고 3일 운동하시는거네요.

거기에 상체하는날 등 가슴 팔 까지 다 묶여있어서...집중하기도 힘드실테고....모든부위 해내시기에도 힘드실듯...

벌크업을 염두하고 계신거라면....고중량 저반복이 원칙이구요...

5개월차보다 몸이 떨어진다면 고중량 벌크는 당장 힘드실듯.... 그리고 유산소는 빼시고요...

차라리 이렇게 해보심이 어때요?

월 : 가슴 + 삼두

화 : 등 + 이두