수다닷컴

네 모두 감사드립니다 ^^ 어제 운동을 제대로못한거같았는데 그래도 근육통은있네요..ㅎㅎ

회수를 어느 정도 잡는지는 모르지만 맥시멈무게로 줄곧 4세트를 한다는 것이 불가능하고요, 4세트를 하신다면 본인도 모르게 치팅을 쓰신다거나, 보조근이 잔뜩 개입하는 중노동일 가능성이 높아보입니다. 3세트부터 감이 안좋아진다면 3세트부터는 무게를 줄이시거나 보조자에게 자세를 확인해보시는 것이 좋을 것 같습니다.
그리고 벤치프레스의 정확한 호흡법은 이미 알고 계신 내용이 맞습니다.

무게에 너무 집착하지 마시고 우선 정확한 동작을 익히는 게 중요합니다. 그 후 차츰 무게에 변화를 주고 운동방법도 다양하게 시도해 보시구요, 벤치프레스 호흡법은 알고 계신대로 하시면 됩니다. 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마시는 게 맞습니다. 그리고 너무 팔로만 들어올리지 마시고 가슴으로 민다는 느낌으로 주력하세요~

수다님이 말씀하시는것은 맥시멈 무게에서 4세트라기 보단.그냥 고정중량의 4세트를 말씀 하시는거 아닌가여?

보통 고정중량으로 치신다면..님의 맥시멈 무게의 70% 의 중량으로 하시는게 좋습니다.
바로 근성장이 가장 효과적인 퍼센테이지라고 여기저기서 검증을 했죠.
그 무게가 바로 여기 저기서 강조 하는 12 rm 입니다.

3세트정도는 대략 횟수 10 rm 정도 나오지만.마지막에서는 중량은 조금 내리시는것이 효율적입니다.

예를 들면 100-1

답변좀..ㅡㅜ