수다닷컴

가슴- 플랫밴치 , 등-턱걸이, 하체- 스쿼트 추천합니다. 이 세가지 하면 다른 부위도 다 영향 받아서 어느정도 형성이 됩니다. 한 3~6개월 하고 나면...세부적으로 들어가면 된답니다.

저도 중국에서 운동하는데~ 힘내세요^^ㅋㅋ

감사합니다 근데 저는 가슴이 작은것이 아니고 힘줄 키울려고 그런거에요 ^^

집에서 간단하게 할 수 있는 운동으로는 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 아령이용, 철봉이용 등으로 운동을 할 수 있습니다. 왠만큼 몸도 만들수 있구요. 다른 운동도 마찬가지이겠지만 실제 운동을 하면서 직접적으로 부하를 받는 근육을 생각하며 그곳에 집중할 수 있어야 합니다. 예를들면 윗몸 일으키기 할때 복근에만 힘이 들어가도록 하는 것, 또 팔굽혀펴기 할때 힘을 쓰는 부분이 팔이 아닌 가슴근육과 등근육으로 한다고 생각하고 또 그곳으로 부하를 느껴 보십시요. 그

헬스장에 트레이너가 있다면,
스쿼트, 데드-리프트, 벤치 프레스, 밀리터리 프레스 정도만 정확한 자세로 배워서
서너 달은 이것만 꾸준히 하시는 걸 권하고 싶네요.

푸시-업 해서 팔만 굵어졌다면, 삼두근에 집중되는 자세로 하시지 않았나 싶습니다.
팔을 몸 쪽에 붙이지 마시고 양 팔꿈치를 잇는 선이 일직선이 약간 안되는 정도로 하시고,
손을 짚는 위치도 젖꼭지 높이 보다 거의 어깨와 동일선 근처로 하시고,
가슴을 쭉 편 상태에서 양어깨는 고정상태를