이두근 키우기에 효과적인 운동?
일본어못해요
2023.04.01
삼두는 딮스랑 라잉트라이셉스익스텐션 하면서 자극이 뽝뽝 오거든요
근데 이두는 바벨컬, 덤벨컬, 해머컬 해도 할 때만 아프고
담날에 근육통이 전혀 없어요, 외관상도 별로 진전이 없고요(삼두는 눈에 띄게 좋아짐)
현재는 크기를 키우려고 바벨컬을 잴 열심히 하거든요 (30kg 8x4세트)
뭘 어떻게 해야지 이두에도 빠바박하니 변화가 올까요?
회원님들이 아시는 효과적인 이두 운동은 무엇인가요?
-
살랑살랑
3-파트 컬/풀업/저크/덤벨 쓰러스터
-
분홍이
모든 부위운동은 할때마다 집중해야됩니다!
이두할땐 이두가 산처럼 부풀어 오는 상상을 하면서 해보세요.^^ -
뿡뿡
턱걸이 최고입니다 정자세로 할려면
전 암컬이 최고로 좋다는 생각이들어요
암컬로 고립 할수잇거든여 3/1부분에서 까딱까딱 좀 무거운무개로 40회 까닥 꺼리면
좋아요 -
글리슨
이두는 저중량 고반복이 자극에는 최고라고 많은 분들이 말씀을 하십니다...
저 역시 저중량을 어깨나 손목의 치팅없이 정자세에서 움직임없이 하고 있습니다..
그렇게 하면 보통 들던 무게보다 훨씬 못들며, 자극은 더 좋더라구요..
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2698582 | 정말꾸준히 했거든요 ? (2) | 청력 | 2025-06-18 |
| 2698554 | 복근운동과 푸쉬업... (1) | 우울녀 | 2025-06-18 |
| 2698498 | 보충제 섭취하면서 운동하는거에대해 (1) | 그린나래 | 2025-06-17 |
| 2698425 | 딥 질문좀 드리겠습니다 ^^; (3) | 눈솔 | 2025-06-16 |
| 2698398 | 질문드립니다 하이드록시컷 | 돌심보 | 2025-06-16 |
| 2698368 | 운동 방법 좀 알려주세요 ~!! (7) | 새길 | 2025-06-16 |
| 2698312 | 알배겼을때는 운동을 해야하나요? (1) | 큰모음 | 2025-06-15 |
| 2698255 | 평행봉 효과에 대해서 궁금한게 있습니다! (10) | 핫보라 | 2025-06-15 |
| 2698233 | 경력자 분들의 조언을 구합니다.. (2) | 돌심보 | 2025-06-15 |
| 2698178 | 운동계획표,시간 질문좀드릴께요 | 구슬 | 2025-06-14 |
| 2698142 | 바벨 로우 질문이요.. (2) | 각티슈 | 2025-06-14 |
| 2698117 | 운동방법 지적 좀 해주세요. (2) | 도도 | 2025-06-14 |
| 2698087 | 자기전 보충제 복용하면 뭐가 좋은건가요? (2) | 해골 | 2025-06-13 |
| 2698056 | 여자 힙업 (10) | 핑1크캣 | 2025-06-13 |
| 2698031 | 가슴운동할때 팔이 덜덜 떨려요. (7) | 진주 | 2025-06-13 |
| 2697947 | 수다님.... 부탁드릴께요... (4) | 해늘 | 2025-06-12 |
| 2697888 | 저 처럼 뱃살만 안빠지셨던 분들 계신가요?ㅠ (6) | 큐티베이비 | 2025-06-12 |
| 2697857 | 가슴운동을하구있는데.. (1) | 냥냥 | 2025-06-11 |
| 2697809 | 늑막염인지 궁금합니다. (8) | 물병자리 | 2025-06-11 |
| 2697780 | 집에서요~ (1) | 희1미햬 | 2025-06-11 |