벤치 프레스 할때요.
겨울
벤치 프레스 할때요.
바를 가슴까지 다 내려야 하나요?
가슴까지 내기면 올릴때 힘들 더라구요.
그래서 저는 팔이 직각 정도 되게 하거든요. 가슴까지 내려 가야 하나요?
그리고 중량을 올려 볼려고 해도 깔릴까봐 무서워서 못 올리겠어요.
3개 정도 하면 바를 못 올려서 깔릴적이 몇번 있었거든요.
무게 올릴때는 어떻게 해요?
-
아리알찬
가슴에 거의 닿을 정도로 내리게 되면 삼두근의 영향을 같이 받게 됩니다. 즉 가슴과 삼두가 같이 영향을 받는 것이고요 ... 일반적으로 헬스관련 서적에 나온것을 참고로 하면 가슴위 몇센티는 의미가 없고요
님의 상완근이 바닥과 평행을 막 지났을때 멈추었다가 올리시면 됩니다.
지금 팔이 직각 정도라는 것은 상완이 바닥과 평행 되게 하셨다가 올리신다는 말씀인데
그 보다 조금만 더 내리셔서 상완이 바닥과 평행을 막 지났을 때 까지만 내리시면 됩니다.
참고로 -
찰스
가슴에 거의 닿을정도로 내리시면 될꺼고요..완전히 닿으면 힘이 풀리니깐..안돼고. 일반벤치보단 스미스머신이 안전하긴하죠.. 그리고 보조해주면 좋은게 안전상의 문제도 있고 3개 할 중량가지고 보조받아서 강제반복으로 7개 8개..하면...운동 엄청 됩니다^^ 친구랑 함께하던지...최고중량일때 트레이너한테 좀 잡아달라고 하던지 해보세요..^^
-
영글
스미스 머신도 잘못하다가 깔리면 반 죽습니다. 되도록 친구와 함께 하시는것이 좋을것 같습니다 ^^ [윗분답변에 태클은 아닙니다 ^^]
-
스릉흔다
가슴위 3센티 정도요~ 무게 올릴때는 친구랑 같이 하세요 서로 보조해 가면서 안그럼 다칩니다^^
혼자 할려면 스미스 머신 벤치 프레스 하세요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2695189 | 운동과 칼로리와의 관계에 대해서 궁금합니다. (2) | 드리 | 2025-05-18 |
| 2695160 | 영어로 설명되있는 헬스관련 사이트 없나요? | 트레이 | 2025-05-18 |
| 2695139 | 근육이 붙어야 힘이 올라가는건가요?? (6) | 어리버리 | 2025-05-17 |
| 2695086 | 벤치프레스 질문잇슴돠 (10) | 우람늘 | 2025-05-17 |
| 2695057 | 우리가 근육을 많이 만들기 위해서? (5) | 소녀틳향기 | 2025-05-17 |
| 2695028 | 가슴하부를 위한 딥스 대용이 뭐가 있을까요? (6) | 머슴밥 | 2025-05-16 |
| 2694980 | 식사조절로 인한 체중감소에 대해서.... (4) | 매1혹 | 2025-05-16 |
| 2694952 | 벤치프레스 질문이요~~!! (8) | 훌걸이 | 2025-05-16 |
| 2694923 | 운동 계획 질문좀ㅠㅠㅠㅠ | 두바다찬솔 | 2025-05-15 |
| 2694870 | 머리가 큰 남자의 고민 (3) | 재바우 | 2025-05-15 |
| 2694849 | (청소년기) 무게마니 치면 키안크나요 ㅠㅠ? (2) | 피어나 | 2025-05-15 |
| 2694821 | 살을 찌우고 운동을 시작할까요?? 아니면.... ㅠㅠ (5) | 첫삥 | 2025-05-14 |
| 2694774 | 가슴 하고 어깨 사이 (7) | 보라나 | 2025-05-14 |
| 2694725 | 무릎 관련 운동. (3) | 봄나 | 2025-05-13 |
| 2694699 | 완전 속상해요 이제 1달차 ㅠ (6) | 봄바람 | 2025-05-13 |
| 2694670 | 코어운동에 대한 궁금증. (3) | 초코홀릭 | 2025-05-13 |
| 2694641 | 운동 강도를 올릴때 (2) | 타마 | 2025-05-13 |
| 2694613 | 오늘아침에 헬스 하고왔어요 (5) | 청식 | 2025-05-12 |
| 2694585 | 운동을 쉬었다가 하면 더 효과가 줄어드나요? (3) | 딸기우유 | 2025-05-12 |
| 2694526 | 아령을 구입하려고하는데 중량때문에;;질문좀~ (1) | 찬늘 | 2025-05-12 |