덤벨 중량추가 와 벌크업 식단에대해서질문해봅니다.
세나
덤벨바2개,짧은바벨바1개 (바벨이긴한데 손잡이 안쪽에 중량을넣는다고해야될까요?)이렇게있는데현재 중량 2.5kg 4개 1kg 4개있습니다.
1. 막 4~50kg정도 들고 막그런운동은 안하고있는데 중량 어느정도추가해야될까요?
2. 역기봉 하나 쯤은 사는게좋을까요?3. 벌크업 제대로하고있는거 맞을까요..?운동할때 : 어깨 가슴 허벅지 위주로 운동
식사 : 전 아직 학생인지라 부수다님이 차려주시는대로 먹긴하지만 하루3끼 꾸준히먹고과일 꾸준히먹고있고 배고프기전에 식빵+땅콩피넛 발라서 먹고있습니다.
한 밤10시쯤에 운동시작해서 3~40분간 하고 보충제먹고 씻습니다.
뭐잘못된거있을까요..?
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아잉누님
제 생각에도 벌크업을 하기엔 중량 자체도 작고 거기에 아직 운동 경력 얼마 안되신거 같은데 99% 배벌크만 생깁니다.
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바르고
일단 중량 5키로짜리 두개추가하고 역기봉 하나사려고하는데
1300mm 1500mm 1700mm 중에어떤게제일나을까요..? -
큰말
벌크업은 중량엄청올려서 4~6회가능할정도로 만들어놓고 하라고들은거같은데...
4~6회만하면되는건가요? 아니면 12회하는건가요? -
시내
횟수는 피라미드식으로 중량을 점점 올리면서 횟수를 줄이는게 보통입니다
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벤자민
4~6 회만 하는게 아니라..
이악물고 간신히 4~6회 할 무게로 하는거에요. -
다미
제생각은 벌크업단계보단...그냥 운동열심이하시면 한동안은 그냥자랍니다.
벤치 스쾃 데드 최하 자기중량 10회이상가능할때 벌크업제대로 시도해보셔도 늦지않을거란생각입니다. -
행복녀
벌크업이라 하기엔 중량이 작은거 같네요 역기사시는것보다 헬스장 가셔서 제대로 하시는게 좋을듯싶어요
집에 덤벨있는데 양쪽으로 나누면 최대 10kg밖에 안되는데 팔운동이나 어깨운동 레이즈류 정도 밖에 안되요 벌크업보단 데피니션쪽에 가까운 운동이죠
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