수다닷컴

헬스 한지는 이제 4개월인데 ..

막상 남들 하는것만큼 열심히는 안한거같아요,,

처음 3개월은 보충제 없이 .그냥 운동했고요

4개월째인 지금은 보충재 .(체충증가+근육증가) 섞인 보충제 먹고있거든요..

제가 키가 167 마른체형 이에요 몸무게는 지금 59~60 왔다갔다 해요 ...

근데 배가좀나왔어요ㅜ;;

트레이너가 가르쳐준데로

하루는 가슴운동하고 명칭은 잘모르겠는데 팔뒤쪽에 근육운동 같이하고요
(가슴은 앉아서 앞으로 미는거랑.. 누워서 올리는거 그리고 대흉근 (상부) 누워서하는거랑 대흉근(하부) 무게는 거의 30kg맥스에요ㅜㅜ 가슴운동 요렇게 ..하고 앉아서 가슴 모으는거 좀하다가 알령으로 누워서 가슴모으는거 하고 떙치거든요ㅜㅜ
그다음날은.. 광배근? 앉아서 양쪽으로 잡아 당기는거랑 ... 또하나는 위에서 잡아당기는거 하고 알통운동하거든요 ㅜㅜ;;
그다음날은 다리운동... 하체운동은 열심히 안하는편.. 다리 두꺼워지는게 시러서ㅜㅜ 그리고 삼두근....

요런식으로 나눠서 매일같이하고 ...있는데 ..저는 팔과 어꺠 .가슴. 눈에띄게 ..효과를 보고싶은데 ..

어떤식으로 해야하는지 모르겠어요 맨날 트레이너가 가르쳐준거만 하면돼는지 ..ㅜㅜ아님 고수님들에 따른 운동법이 있는지 궁금해요 ...그리고 복근은 그냥 꾸준히 하는데 ..뱃살이 잘안빠지네요..ㅜㅜ 자세히좀 가르쳐주세요 ㅜㅜ

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