수다닷컴

턱걸이도 등척성운동을 하시죠? 매달리기로..
저는 턱걸이는 최대한 넓게 잡고 두 세트(아직 많은 갯수를 할 수 있는 게 아니어서 많은 세트수를 하기는 난감하죠..)를 한 뒤에, 그립은 반대로(앞에서 봤을 때 손등이 보이도록..) 하고 두손을 모아서 하는 매달리기로 마무리했었습니다..~

레그 익스텐션보다 스쿼트가 헐씬 효과적이구요. 스쿼트 좋아하세요. 제일 고통스럽긴 하지만 스쿼트는 하체 더이상 말이 필요없구요. 척추 기립근 대퇴 둔근 정말 좋은 운동입니다. 하체는 스쿼트에 맡기세요.

펴는근육과 당기는 근육으로 잘나누셨구요. 복근은 일반적으로 횟수운동이거든요.복근은 2일에 한번씩 넣는것이 좋을것 같은데요. 하체는 스쿼트를 집중적으로 하구요.레그 익스텐션을 빼시는것이 좋아요. 레그 익스텐션은 각을 잡아줄때 많이 하거든요.

스쿼트와 데드리프트. 하체 운동이군요
레그 익스텐션을 빼고 넣을까요? 시간상 다 할순 없을것 같네요
그리고 제가 나름대로 A:가슴 B:등 C:하체 D: 복부 로 나눠본건데
괜찮게 나눴나요?
그리고 기구들은 덤벨과 위에서 언급한게 전부입니다..
여태까진 그냥 마구잡이로 생각나는데로 해오다가
부위별로 나눠서 하는건 처음이라서... 1

벤치 프레스,스쿼트,데드 리프트는 중요한 운동입니다. 스쿼트,데드 리프트를 추가하시는 편이 좋을것 같은데요. 그리구 같은 종목이라면 되도록 머신은 사용하지 바벨 덤벨로 감각을 익히세요.

네.. 초보용으론 좋은 방법 같습니다.

꾸준히 몸에 익숙해질 땍까지 해주시고요 ,, 나중에 자극이 좀 덜하다고 느껴지실때 바꿔주세요~