종아리운동! 정말 필요한가요?
두루
정말 저주받은 하체였습니다.
1년정도 피나는 노력으로 새다리는 면할정도됐는데요..
문제는 종아리입니다 ㅠㅠ
보통 스쿼트==레그프레스==레그익스텐션으로 끝냅니다.. 물론 고중량(익스텐션제외)이구요!
(레그컬은 전날 데드리프트로 자극이 충분히 가는거 같아서 안하구요! 사실 너무 힘들어서 위에 3가지만 해줍니다.)
허벅지는 마니 굵어졌습니다. 상체와 어느정도의 비율이 맞는거 가튼데....
허벅지 굵으면 뭐합니까? 반바지 입으면 허벅지 다 가려지고 종아리만 보이는데 ㅠㅠ
이런 아픈현실 흑흑 ㅜㅜ
전완근운동을 특별히 안해줘도 이두운동으로 인해 커지는것 처럼 종아리도 하체운동으로 커지지 않을까요?
지금부터라도 꼭 시작을 해야되는건지 ㅡㅡ;;
답변 부탁드릴께요~~~~~~~
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여우비
줄넘기 2년찬데도..
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그린나래
전 레그프레스를 이용하는데요~ 아주 좋더라구요 레그프레스를 들어올리고 발판끝에 발끝을 대고 종아리로만 올렸다 내렸다~ 앉아서 하는 카프레이즈 머시기더라 암튼 그런 허접한 기구보단 훨신 효과적으로 자극되더군요
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누리별
종아리운동은 1주일에 두번이상해주시고, 방법은 무거운 덤벨을 한손에 들고 한손은 중심을 잡고 맨발로 발가락끝에 힘을 주고 발을 밀어올립니다.2~3초정도 버티다가 서서히 내려옵니다.위 방법으로 15회이상 3~4세트정도 해보세요.저도 그렇게 해서 효과를 봤습니다.
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보담
ㅠㅠ 답변들 감사합니다! 오늘 종아리운동했음!
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유메
저도 종아리가 얇아서 고민이에요.. 유전이거등요.
정말 반바지 떳떳하게 입고 싶어요. 노력하자구요.. -
한무릎
하체하기싫지만 자신도모르게하는법 일주일에 2번정도 아무운동할때 쉬는시간에 하체한번씩하기 난 하체하기싫은데 하긴해야겟고 그래서 그렇게하는데 무게마니올려노쿠
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초코향
하체 너무힘들어요 ㅜㅜ
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공주
우리의 신체중에 모든 하중을 항상 받고 있는 부분이 종아리부분이죠..
이말은 다시말해서, 키우기가 그만큼 힘들다는 겁니다. 종아리부분의 근매스를 키우기 위해서는 내 몸무게보다 훨씬 무거운 중량으로 강하게 자극주는 것이 가장 좋은 방법이라고 알고 있습니다.
제 개인적인 경험을 말씀드린다면, 줄넘기를 추천합니다.
줄넘기는 발끝으로 지속적인 자극을 주기 때문에 장단지 쪽의 자극이 대단하죠..
한번 해보세요.. -
유미
저랑 똑같으시네요...ㅡ.,ㅡ;; 종아리도 해줘야 되지 않을까용~^^?
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