수다닷컴

저두 도움 됐습니다. 감사합니다.

식이요법 전혀 안하고(단 식단은 조절했습니다. 다양한 음식을 먹도록) 운동은 하루 4-5일 정도 1시간에서 1시간 30분 정도의 운동을 한 결과입니다... 살이 빠진 것보다 더 좋은 건 체질이 변했습니다. 다이어트 시작하기 전에는 먹으나 안 먹으나 체중의 변화가 거의 없었습니다... 그런데 요즘은 바빠서 하루 정도 제대로 식사를 못하면 1kg 정도가 빠져있습니다.. 신진대사가 유연해진 듯합니다... 다이어트는 살만 빼는 것이 아니라 건강의 증진을 통해

두번째로 식이요법도 문제 있습니다. 평생을 하실 수 없는 식이요법은 해가 됩니다... 다이어트에 식이요법이 필요하긴 하지만 평생 고구마와 닭가슴살만 드실수는 없다면 결국 그 식단이 문지게 되면 요요가 발생하게
됩니다. 올바른 식이요법을 위해서는 5:3:1로 드세요.. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율입니다.. 그리고 다양한 음식을 섭취해야 우리 몸에 필요한 다양한 성분을 섭취해서 건강을 유지할 수 있습니다.. 닭가슴살과 고구마가 좋은 음식이긴 하지만 모든

제 생각에는 다이어트 방법에 잘못이 있습니다.
첫째 운동량을 줄이세요.. 제가 보기엔 지나치게 운동량이 많습니다.. 지나친 운동운 몸에 부담이 되서 단기적으로는 살이 빠질지 몰라도 장기적으로 몸이 에너지를 소모하지 못하는 형태로 적응해갑니다. 프로 운동선수들 정도로 영양과 휴식을 철저히 관리할 능력이 없다면 하루에 2시간 이상의 운동은 좋지 않습니다... 그리고
칼로리 소모량을 늘리시는 건 운동보다는 평소 생활을 통해 하세요... 한 걸음 더 걷고 팔

저도 2주째 운동을 하고있는데..트레이너분 말씀이 한달에 1kg 빠지는게 정상이라고 하시던데..

일단 배고픔을 느낄 때 중간중간 드시는 간식의 합계가 어느 정도인지 한 번 총량을 계산해 보셨으면 좋겠습니다. 그렇게 드시는 양이 합쳐보면 생각외로 클 수 있습니다. 며칠간 식사일기를 써 보면 하루에 어떻게, 얼마나 먹는지를 파악할 수 있을 겁니다.
그리고 하루 유산소만 3번이면 운동시간이 너무 긴 것 같습니다. 그리고 빨리걷기로 체중을 20킬로나 빼셨다면 이제 심폐기능도 충분히 좋아졌을 테니 운동 강도를 가벼운 조깅이나 인터벌 정도로 높이고 대신 회수

유산소운동 너무 많이하시네여. 점심에 웨이트한거 근손실로 이어질듯..유산소 줄이시고 한번에 몸무게 확빠지면 살이 쳐집니다. 다른분들말대로 천천히 인내를 갖고하세요.

altemis1 님.. 님의 덧글이 정말 귀한 도움이 되었습니다.. 다 외워두고 싶네요..^^
이 글을 제가 쓴건 아니지만.. 덧글을 읽은 것만으로도 정말정말 감사하네요..^^

마지막으로 가장 중요한 건 살은 계단형으로 빠집니다... 한참 빠지다 보면 어느순간 정체기가 옵니다.. 몸이 위험신호로 받아들이고 축나지 않도록 에너지 사용량을 줄이는 거죠..이럴 경우는 몸에게 위험신호가 아니라는 인식을 줄 필요가 있습니다... 이를 위해 다이어트시 일주일 중 하루나 4일 에 한 번씩 자유식을 권장합니다..
하루 정도 맘껏 먹는 거죠... 맘 껏 먹어 봐야 3000 정도 보통 먹습니다.. 거기서 생활대사량 2500 정도 빼면
500 정