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저도 외배엽 체형입니다. 180/66정도였는데 현재 180/72 고요.. 외배엽체형은 살이나 근육이 쉽게 붙지 않는 체형을 말하는 걸 아시죠? 비쩍마른 체형이죠. 저는 이 외배엽해결법을 이렇게 내렸습니다. 여름방학 2달간 운동한다고 치면, 1달간은 체중증가제(게이너)를 먹으면서, 유산소 운동은 20분내로 하고 벌크업에 신경씁니다. 고중량 저반복으로 하는 거죠. 그리고 2번째 달은 데피니션에 신경씁니다. 첫달에 만들어놓은 근육을 드러내기 위해 살 빼고 저

자 그러면 다른분들 말이 왜 다맞는냐 근육증가에 비중을 두고 애기하신분들은 일주일에 한부위씩 유산소 운동 않하는게 좋다고 말했을거구요 체지방 감소와 님께서 처음 헬스를 접한걸 중점두고 말하신분은 매일 여러부위를해주고 유산소도 해주라했을겁니다 두개다 힘드니깐 그분들 나름 주관적인 방향에 좀더 무게를 실어 애기한겁니다 다 맞는 거니깐요 이제 자신에게 맞는걸 찾아보셔야해요 한번에 맞추긴 힘듭니다 시행착오는 감수하셔야하고요 그러나 그런시행착오두 운동에 전혀 도

이유는 간단해요 체지방 빠지면서 근육형성에 적절한 탄수화물양을 정확히 맞추기 어렵고요 행여 맞춰두 근육증가에 최상의 조건은 아니기에 그렇게하지않아요

저두 초보인데요 님이 혼란스러울만하네요 여러사람이 다른의견 내는건 당연하고 그분들 말씀 얼추 다 맞는 말옵니다 님께서는 가장 어려운 근육증가와 체지방감소를 애기했기때문입니다 말하시분마다 근육증가에 비중을 두거나 체지방감소에 비중을두면 서로애기가 달라집니다 운동좀하신분들은 어찌됐든지 한쪽으로 방향을 잡습니다 그게좀더 쉽고 눈에 가시적 효과두 빨리보이고 나중에 다른 방향으로 전환하기도쉽죠 일반적으로 보디빌더들도 일단 근육증가해서 나중에 체지방을 뺍니다

외배엽;;; 참힘들죠 살찌기