수다닷컴

일단 163에 59~60키로입니다.25살 남자입니다.

운동은 군대에 있을때부터 해수로 치면 2년 정도되느는 중간에 6개월정도 쉬고

최근 운동새로시작한지 4개월에 접어들고있습니다.

일단 목표는 벌크와 함께 살찌우기65키로정도까지(덩치늘리기죠)

보충제는 단백질 보충제만 먹고있습니다. 나머진 밥 열씸히 먹고, 과일 챙겨먹고.
일단 3분할로 나눠서 하고 있습니다.

월: 가슴

벤치프레스:5셋

윗가슴벤치프레스:5셋

아랫가슴벤치프레스:4셋

뎀벨프레스;4셋

윗가슴덤벨프레스:4셋

아랫가슴덤벨프레스;4셋

케이블로 가슴모아주기:3셋

뒤로누워서등에 벤치덴 상태에서 아령들기(용어를 몰라서;;):3셋
화: 어깨

바벨프레스 앞,뒤로 각각: 3셋

덤델프레스:3셋

덤벨레터럴라이즈:3셋

덤벨프런터 라이즈(맞나? 레터럴 라이즈를 앞으로 하는거요):3셋

바벨중간부분을 잡고 턱쪽으로 끌어올린는 운동:3셋

턱거리 손방향을 앞,뒤로 해서 각각 : 3셋
수: 하체, 이두,삼두

하체는 시작한지 얼마 안되서 기계운동 위주로 하고

스쿼트도 하긴하는데 아직 초보단계라 코치하시는분께 배우고 있음

이두와 삼두는 파워셋인가요? 4셋이랑 이두로 바벨로 3셋 케이블로 하는삼두 3셋 정도만하고있습니다

하체를 하고나면 온몸에 힘이 빠지는거 같아서 힘드네요
여기에 매일 35분정도 빨리걷기를 하고요 복근도 매일 하고있습니다.

복근은 싣업 150개(70~80개 넘어가면 10개정도씩 3~4초 숨좀돌리면서 이어갑니다)

발 들어올리는거 50개(힘들면 나누고 괜찮으면 바로갑니다)

더블크런친가요? 30회정도
제가 목적이 벌크에 있긴 하지만 뱃살이 느는건 용서가 안되거든요(벌크에는 뱃살이 따르는거라고 하지만..)

그래서 라면을 비롯해서 일체의 인스턴트 음식은 안먹고요(반찬으로 나오는 햄도 안먹습니다).

최근에는 술도 끊었습니다.(담배는 하루에 4~5대 정도만)

이렇게 식사 조절을 하면서 운동을 해도 벌크가 목적이라면 뱃살은 어쩔수 없는건가요?

밤에 운동이 끝나기 때문에 저녁 10시 넘어서 단백질 먹고 과일 먹고 간단하게 식빵에 잼~.

복근운동이 약한건지 뱃살에 가린건지...복근이 다른 부위에 비해 수준이 저조합니다.

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