수다닷컴

헬스 시작한지 이제 2달정도 되어가는 쌩초보 입니다...

제가 다니는 헬스장은 동네에 있어서 트레이너가 없습니다 ㅠ

그냥 혼자 하는 헬스장입니다 ㅠ

20살 176/72 입니다.. 체형이 그냥 보통 체형입니다...

또 허리디스크 초기입니다 ㅡㅡ;;;(그렇게 심하지는 않구요..)

옷을 입으면 괜찮다고 하는데 벗으면 몸 저질입니다;;;;

그래도 2달정도는 되서 전보다는 몸이 괜찮아진거같은데

2달다닌것치고는 너무 변화가 없습니다....

저의 헬스장 일과를 말씀드리면....

오후 3시.. 헬스장 도작

40분 런닝머신 (7분 6.0으로 걷고 3분 8.0으로 뛰는걸 1세트로 총 4세트)

랫풀다운 20개 3세트 (등) 25kg

체스트 프레스 20개 3세트 (가슴) 25kg

버티컬 플라이 20개 3세트 (가슴) 50kg

암컬 20개 3세트 (이두,전완근) 20kg

롱풀 20개 3세트 (등) 20kg

벤치프레스(양쪽 따로 움직이는)20개 3세트 (가슴) 각각 10kg

윗몸일으키기 20개 3세트

레그 레이즈 20개 3세트

(요약해서 말씀드리면 헬스장에 있는 상체 운동기구 다 합니다...)약 1시간 30분~ 2시간 소요...

그리고 나서 알바 끝나고 집에 가서 새벽 1시쯤 팔굽혀펴기 20개 5세트 하고 잡니다;;;이렇게 거의 일요일 빼고 점심 먹고 3시에 가서 운동하고

휴식 없이 하면 더 않좋다고 해서 수요일도 가끔 쉽니다...

이렇게 거의 2달을 했는데 많은 변화는 없구요...

심지어 몸무게가 더 늘어나는거 같네요...

아침은 거의 안먹고 점심은 계란후라이에 밑반찬해서 거의 먹고

저녁도 거의 그렇게 먹습니다.... 양을 많이 먹는것도 아니구요...

뭐 하루는 상체 하루는 하체..... 아니면 하루는 미는운동 하루는 당기는 운동...

분활해서 하라는 소리를 얼핏 들었는데...

정확히 어떻게 해야할지도 모르겠고.... 정말 막막합니다.. ㅠㅠ

도와주세요 ㅠㅠ

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