수다닷컴

안녕하세요 오늘 가입햇는데 정말 좋고 잘되어잇어서 기뻐여

전 3년간 헬스한 27살의남자입니다 지금도하구잇구요

첨에 시작할땐다이어트를목적으로햇습니다 근데 별루 효과를보질못햇어여 유산소운동을 거의안해서 그런진몰라두요

근데 3년전이나지금이나 몸에 변화가업어여

운동을게을리하는것두아니구 정말열심히합니다

몸을 딱 보면 전체적으로 가슴살짝나온것빼구는 운동하는사람같지가안아여

어디소개팅가서두 헬스한단소리를못합니다 난중에 벗은몸보면 웃을테니까요

중량드는것두 우리헬스장에서 5번째안에는들어여 요즘은 하두 효과가업어서 좀줄엇지만요

정말해볼껀다해본것같습니다

고중량저반복두해보구 저중량고반복 고중량고반복 ㅋㅋ 정말안해본것업어여

먹는것두 잘먹습니다 보충제두 정품으로만 먹엇구요

보충제먹은것만따져두 정말 눈물이납니다

1주일운동하는것적을꼐요

준비운동 :매일 싸이클이나 런닝 10분 스트레칭 5분

월요일 :하체 15-123쎄트 운동이름을잘몰라그냥하체라할께요 하체운동은 4가지하구잇습니다

가슴15-10 부위별루 5세트 버터플라이 덤벨루하는것 3세트

삼두 5가지운동 10번씩 3세트

화요일 :등운동 턱걸이등 5가지 15-12 5-3세트정도

이두운동 4가지 15-10 3세트

복근 6가지 15회3세트

수요일 :어깨 승모라구하나여? 어꺠운동 4가지 15-10 5-3세트정도

하체 월요일이랑같구요

이렇게 금요일까지하구 마지막토요일은 이두삼두힘들게 합니다 슈퍼세트라거하나여?

이정도하거든요 그리구 지금은 보충제 크로아틴 ,bcaa,단백질보충제 먹구잇습니다

모두정품으로요

헬스장에서 사람들은 정말열심히한다구 하는데 정말 눈에보이느게업어서 힘듭니다

이글보시구 문제점과 조은 프로그램짜주세여 귀찬으시더라두요

정말 나두 당당하게 헬스한다구 어디가서 말하구싶습니다

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