12회 3세트 실시 메세트마다 사용 중량 올리기 (남자 몸 만들기 4주혁명)
소율
2023.04.01
남자 몸만들기 4주혁명 책을 보면 이런 부분이 나옵니다
외배엽 각주 첫쨰날 2주 운동란에....
ㅡ 2주: 12회 3세트 실시 매세트마다 사용 중량 올리기ㅡ
이말은 제가 이해 하기에는 1세트에는 만약 10키로를 들었으면
2세트에는 11키로 3세트에는 12키로로 하라는 말이 맞나요?
만약 맞다면 제가 만약 1세트에 10키로를 들었습니다.
하지만 2세트 에서는 도저히 무거워서 11키로를 들 수 가 없다면
그냥 어쩔수 없이 계속 10키롤 3세트를 해야 하는지?
아니면 1세트에서는 8키로 2세트에서는 9키로 3세트 에서는 10키로
이렇게 3세트에 맞게 사용중량을 내려야 하는지?
두가지경우에서 어떤걸 선택 해야 하나요?
(제가 헬스에 대한 지식이 전혀 없어서
무조건 책에서 하라는 대로만 하는데
지금 제가 운동을 제데로하고 있는건지
정말 불안 하네요)
언제나 친절하게 답변 주시는 분들께는 정말 감사드립니다.
-
희미해
피라미드 셋트로 진행하라는 말입니다.
셋트를 넘어가면서 중량을 올리는 거구요. 첫세트가 자신이 평소 들거나 살짝 가벼운 무게입니다.
만약 첫세트에 10키로를 12번 들었다면 아무리 힘이 빠졌어도 두번째 세트에서 11키로를 든다
하더라도 4~6번 정도는 할수 있는 힘이 남아 있을겁니다. 목표를 8회~10회로 잡고 실패할때까지 실시
하시고 세번째 셋트는 더 무거운 중량으로 6회~8회를 목표로 실패까지 잡으시면서 하시면 됩니다.
1kg 정도는 덤벨컬 같은거
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