식단 및 다이어트 운동생활패턴인데 조언부탁드립니다 ㅎ
심플이
2023.04.01
일단 아침6시에 기상 해서
두유 한잔을 마신뒤 헬스를 가서 런닝 60분을 하고 근력운동을 2세트 정도 해줍니다
갓다오면 10시
2시에
점심식사
닭가슴살200g 고구마반개 방울토마토5개 흰자2개
책상에 앉아 있을때 허벅지 사이에 책끼고 힘주고 있는행동을 하고잇습니다 ...
아령으로 4~5세트 정도 운동해주고
하늘자전거, L자 스트레칭, 박봄운동을 해주고 있습니다 틈틈히 계속 ...
5시에
저녁
닭가슴살 100g, 고구마 반개 방울토마토 5개 흰자2개
반신욕 30분 이건 일주일에 3번!!!
간식으로는 참외1개나 사과1개 오렌지1개 먹고 잇습니다 배고플때만 3~4시 사이에
이런식으로 하고있습니다 ..
183cm에 80입니다 ... 전엔 110kg까지 쪗다가 65까지 뺏는데 요요가 부렵지만 운동못할사정으로 80까지 쪗습니다 ㅠ ㅠㅠ
식단 조언 부탁드립니다 운동팁도 가르쳐 주시면 감사하겟습니다
특히 허벅지, 뱃살이 문제 입니다..
너무 몸이 왓다갓다 하니 살이 쳐져 잇네요 ..
허벅지 나 뱃살빼는 방법도 부탁드립니다 ㅎㅎ
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