데드 하고나서 통증///체지방 감량 질문
말달리자
2023.04.01
이게 척추기립근 근육통인지
허리가 아픈건지 햇갈리네여..
구분 방법좀 알려주세요~~
아 그리고 1rm중량은 140정도고 평소엔 80 15개로 시작해서 12 8 6 요정도로 10kg씩 중량 올립니다.
아아아 그리고 한달에 한번은 중량 올려볼려고 마지막세트 딱 1회 고중량으로 도전 해보는데 괜찮으려나요?아 또 질문 하나더
고2 학생인데.. 공부도 중요하지만 여름방학에 몇번은 수영장이나 계곡 바다 갈일도 있을거 같아 그러는데
체지방 한 8~9%까지 낮추는데도 식단조절이 필요할까요?
그냥 평소보다 운동후 유산소 좀 더하고 야식으로 한끼 없애고 간단하게 우유나 두유만 먹고 잘 생각인데..
스펙은 현재 173/71~2 왔다갔다합니다. 체지방14~15%구요
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딸기우유
루마 데드시 내려갈때 정면을 보는게 아니라 턱을 쭈욱 앞으로 빼시고 위를 바라보시면서 내리세요..
그럼 허리 굽을일 없으실겁니다..등줄기 따라서 뭐가 쭈아악 하고 그분이 오실겁니다.. 그 느낌부터
캐치 해 보세요 !! -
두힘
아.. 허리가 아픈건지 척추기립근이 팽팽한건지를 모르겠어요..ㅠㅠ
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조심해
허리는 굽히지 않고 하는데..엉덩이 쭉 내밀고 관장님도 뭐 보시고 자세가 나쁘다고 하지는 않으셨구요 데드가 허리랑 직결되다보니 더욱 신경써서..
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둘빛
데드후에 척추기립근이 팽팽한느낌이 아니라 허리가아프신거면 무게중심 설정이 잘못되신거에요
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