어께운동 할때 질문있습니다
제나
2023.04.01
비하인드나 프레스나 시티드 바벨프레스할때요
제가 앉아서 하거든요?
제가 한 무게를 바무게까지헤서 한 50 정도 드는데요 8~9회
근데 어께에 올릴때 (바닥에서) 허리에 무리가 갈것 같은거에요
그래서 몇일전부터 하체운동 하는 머신에서 하는데요 (바 잡아주는거)
효과가 별로인데 어떡해야하죠??
참 그리고요
시티드 바벨4세트 비하인드 4세트하고 또 덤벨프레스 4세트하는데 알고보니 같은부위더라구요
차라리 덤벨안하고 시티드머신으로 하는게 나을까요
-
으뜸
일단 지근 속근 발달엔 머신보다는 프리웨이트로 하시는것이 좋습니다 안정근발달에 탁월하죠 머신보다는 프리웨이트로 계속 하심이 좋구요 기립근운동을 꾸준히 해주세요(빼먹기 쉬운 부위라서) 허리 아프신것은 기립근벨트를 조금 타이트하게 착용하시고 하면 좀 괜찮아집니다 하지만 너무 남용하시는것도 기립근성장에 좋진않아요^^ 이상 허접한답변
-
탄성
허리가 약해서 그런거 같은데요 데드리프트 하세요.
그리고 비하인드넥프레스나밀리터리프레스 같은거 할떄 차라리 벨트차고 서서 하세요. -
큐티베이비
제가 건강과근육이라는 잡지에서 읽은건데요 바벨과 덤벨이 최고라고하던데요??
그리고 어깨운동은 부상위험이큰부위니깐 자세를 바르게잡고 정확한자세로한번해보세요^^
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2695322 | 하체 운동 질문입니다. (3) | 흰꽃 | 2025-05-19 |
| 2695290 | 여성의 가슴운동 (3) | 마법 | 2025-05-19 |
| 2695265 | 키180몸무게106키로 벌크업? (7) | 꺆잉 | 2025-05-19 |
| 2695218 | 부위별운동 질문 | 희1미햬 | 2025-05-18 |
| 2695189 | 운동과 칼로리와의 관계에 대해서 궁금합니다. (2) | 드리 | 2025-05-18 |
| 2695160 | 영어로 설명되있는 헬스관련 사이트 없나요? | 트레이 | 2025-05-18 |
| 2695139 | 근육이 붙어야 힘이 올라가는건가요?? (6) | 어리버리 | 2025-05-17 |
| 2695086 | 벤치프레스 질문잇슴돠 (10) | 우람늘 | 2025-05-17 |
| 2695057 | 우리가 근육을 많이 만들기 위해서? (5) | 소녀틳향기 | 2025-05-17 |
| 2695028 | 가슴하부를 위한 딥스 대용이 뭐가 있을까요? (6) | 머슴밥 | 2025-05-16 |
| 2694980 | 식사조절로 인한 체중감소에 대해서.... (4) | 매1혹 | 2025-05-16 |
| 2694952 | 벤치프레스 질문이요~~!! (8) | 훌걸이 | 2025-05-16 |
| 2694923 | 운동 계획 질문좀ㅠㅠㅠㅠ | 두바다찬솔 | 2025-05-15 |
| 2694870 | 머리가 큰 남자의 고민 (3) | 재바우 | 2025-05-15 |
| 2694849 | (청소년기) 무게마니 치면 키안크나요 ㅠㅠ? (2) | 피어나 | 2025-05-15 |
| 2694821 | 살을 찌우고 운동을 시작할까요?? 아니면.... ㅠㅠ (5) | 첫삥 | 2025-05-14 |
| 2694774 | 가슴 하고 어깨 사이 (7) | 보라나 | 2025-05-14 |
| 2694725 | 무릎 관련 운동. (3) | 봄나 | 2025-05-13 |
| 2694699 | 완전 속상해요 이제 1달차 ㅠ (6) | 봄바람 | 2025-05-13 |
| 2694670 | 코어운동에 대한 궁금증. (3) | 초코홀릭 | 2025-05-13 |