레그레이즈-크런치-자전거-수영 이렇게 하면 복근
보늬
2023.04.01
王자 나오게 할수있을까요??
복근운동 하고 주로 유산소 운동 집에서 하는데요
레그레이즈(누워서 다리들어올리기) 하는데 이것만으로 좀 부족하겠죠?
그래서 크런치(윗옴일으키키 같은거)를 좀더 추가하면 어떨까 하는데..
하나만 해도될까요?
글고 자전거랑 수영도 하고 있거든요
아참 추가 질문인데
크런치 할떼 배에 힘을 가해주면서 머리를 일으키는건가요?
-
해나
머리는 허리와 일자가되게 유지하세요~ 머리 배쪽으로 말거나 허리 쪽으로 재끼면 목뼈나 허리뼈 쪽무리가요 크런치는 복부만쓰여야 효과가 좋구요~ 그리고 솔직히 복근 생기려면 뭐한다 뭐해야한다
따지기보다는 정확한 크런치자세나 윗몸일으키기 자세로 하루에 수백개씩해주면 생겨요 거기다 자전거랑 수영같은 고유산소운동해주면 안생길래야 안생길수없겠죠~ (먹는거 조절안하면 ㅈㅈ구요) -
신당
일단 최소한 레그레이즈(하복근) 크런치(상복근) 외복사근 운동은 해주셔야 될거 같고 유산소도 겁나 해주셔야 합니다. 그리고 크런치는 끝까지 올라올 필요도 없고 배에 느낌 올때까지만 수축해주심 됩니다.
-
물
크런치에서 약간 팁을 드릴께요.
크런치 하실때 복부에 긴장과 집중하시면서 머리를 일으킨다는 느낌이 아닌 가슴을 든다 혹은 허리를 접는다 라고 생각하시면서 운동하시면 좀더 복부에 자극이 잘 오시는걸 느끼실 수 있을겁니다.^^
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2695322 | 하체 운동 질문입니다. (3) | 흰꽃 | 2025-05-19 |
| 2695290 | 여성의 가슴운동 (3) | 마법 | 2025-05-19 |
| 2695265 | 키180몸무게106키로 벌크업? (7) | 꺆잉 | 2025-05-19 |
| 2695218 | 부위별운동 질문 | 희1미햬 | 2025-05-18 |
| 2695189 | 운동과 칼로리와의 관계에 대해서 궁금합니다. (2) | 드리 | 2025-05-18 |
| 2695160 | 영어로 설명되있는 헬스관련 사이트 없나요? | 트레이 | 2025-05-18 |
| 2695139 | 근육이 붙어야 힘이 올라가는건가요?? (6) | 어리버리 | 2025-05-17 |
| 2695086 | 벤치프레스 질문잇슴돠 (10) | 우람늘 | 2025-05-17 |
| 2695057 | 우리가 근육을 많이 만들기 위해서? (5) | 소녀틳향기 | 2025-05-17 |
| 2695028 | 가슴하부를 위한 딥스 대용이 뭐가 있을까요? (6) | 머슴밥 | 2025-05-16 |
| 2694980 | 식사조절로 인한 체중감소에 대해서.... (4) | 매1혹 | 2025-05-16 |
| 2694952 | 벤치프레스 질문이요~~!! (8) | 훌걸이 | 2025-05-16 |
| 2694923 | 운동 계획 질문좀ㅠㅠㅠㅠ | 두바다찬솔 | 2025-05-15 |
| 2694870 | 머리가 큰 남자의 고민 (3) | 재바우 | 2025-05-15 |
| 2694849 | (청소년기) 무게마니 치면 키안크나요 ㅠㅠ? (2) | 피어나 | 2025-05-15 |
| 2694821 | 살을 찌우고 운동을 시작할까요?? 아니면.... ㅠㅠ (5) | 첫삥 | 2025-05-14 |
| 2694774 | 가슴 하고 어깨 사이 (7) | 보라나 | 2025-05-14 |
| 2694725 | 무릎 관련 운동. (3) | 봄나 | 2025-05-13 |
| 2694699 | 완전 속상해요 이제 1달차 ㅠ (6) | 봄바람 | 2025-05-13 |
| 2694670 | 코어운동에 대한 궁금증. (3) | 초코홀릭 | 2025-05-13 |