밀프할때 몸통 고정 질문입니다
늘솔길
밀프 동영상을 찾아보면
전자는 바벨을 내릴때 얼굴, 어깨를 뒤로 젖히고 올릴때는 다시 얼굴, 어깨를 앞으로 빼서 거의 일직선이 되게 하는방법과
후자는 바벨을 내릴때 얼굴, 어깨 뒤로 젖히고 올릴때도 그대로 고정하고 올리는 방법이 잇던데
어떤 방법이 더 정석적인 방법인가요?
그리고 어깨 사이즈를 키우기엔 좁게 잡는방법과 넓게 잡는방법중 넓게 잡는방법 맞나요?
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핀아
저도 전자요 몸을 앞으로 내밀면서 팔이 약간 뒤로 뻗는 느낌이 되야 수축이 잘되는거 같습니다.
후자는 전면 삼간극하구 대흉근 위쪽이 많이 먹는 느낌.. -
빛초롱
저는 전자를 선호합니다. 종종 크로스핏 쓰러스트 하는데, 팔을 완전히 폈을때 바벨이 정수리에 오고 견갑골과 일치해야하는데, 이를 연습하여고 전자를 선호합니다. 팔너비는 어깨너비로 좀 좁게 하는편인데, 전면삼각근에 집중하려는 이유입니다. 넓게 잡으면 흉근이 개입되는 개인적인 낌때문입니다. 측면삼각근을 위한 프레스는 덤벨프레스를 합니다. 어깨는 전면 측면 후면이 골고루 발달해야 짱좋아보입니다.
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이플
저는 후자로 합니다. 팔 자체도 아예 끝까지 안펴는 편이구요. 넓이는 약간 좁게 잡는 편이구요. 어지간히 좁게 잡지 않는한 측면도 충분히 자극이 가구요.
그리고 어깨 근육은 굉장히 안크는 근육중 하나라고 하던데요. 어깨가 넓어보이려면 등상부와 가슴도 넓히셔야됩니다. -
여신
정석은 모르겠고, 저는 전자입니다. 전자로 해야 최대수축이 되는 것 같구요ㅋㅋ 그리고 바를 잡는 넓이에 따라 자극부위도 약간 달라집니다. 저는 약간은 좁게 잡는 것을 선호합니다. 전면에 더 자극을 주기 위해. 그리고 어깨 넓게 하시려면 전면,측면,후면 다 하시고 등도 하셔야 합니다^^
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