마지막으로 맘잡고 빼보려고합니다. 도와주세요.
초롬
2023.04.01
안녕하세요.
170 /63 ~ 64 왔다갔다하는 21세 남자입니다.
다름이아니라 5 ~ 6키로만 다부지게 빼고싶은데요.
제가 유산소만해서 57까지 빼본적은있는데 3일만먹으면 바로 60키로위로 돌아오더라구요.
저때는 사람들이 하나같이 ( 앙상하다, 말랐다 , 보기싫다) 라고 말씀을 많이 해주셨구요.
이번에는 무산소와 유산소를 적절히 배분하면서 식이요법도 하면서 3주안에 천천히 5키로정도 빼고싶은데요.
어떻게 해야할까요... ㅡ.ㅡ....
-
바람
근육량이적으신거같은데 거기서 살더빼면 업는 근육량만 더줄어듭니다 근육량이 적으니 평소대로 식사를하면..체중이 느는거죠 지금님처럼 그리고 3주에 5kg를 빼는건 체수분 근손실이크고요 ..기간은 오래잡고 하시기바랍니다 현시점에서는 근육량은 늘려야 하는시점인거같으니 영양섭취 잘하면서 근력운동1시간 유산소40분정도 하세요 3끼식사에 매끼니마다 계란흰자4~5개 닭가슴살은 100g드시고 오전 계란흰자4개 오후 간식으로 계란흰자4개 운동후에는 계란흰자6개+바나나1개
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2698821 | 먹는유혹을 참기 어려워요 (2) | 솔관 | 2025-06-20 |
| 2698771 | 레몬디톡스 만들어놓은것 유통기한이요~! | ChocoHoilc | 2025-06-20 |
| 2698740 | +고수님들 부탁해여~^^* | 상1큼한렩 | 2025-06-19 |
| 2698685 | 레다 하려고 하니.. | 하린 | 2025-06-19 |
| 2698662 | 다이어트 음식에 관해서/// (3) | 차분나래 | 2025-06-19 |
| 2698635 | 액체 다이어트??? | 양자리 | 2025-06-18 |
| 2698609 | 아 고민중이예여, (5) | 볼1매그녀 | 2025-06-18 |
| 2698578 | 왜 안빠지죠? | 흰두루 | 2025-06-18 |
| 2698520 | 공복유산소 | 하림 | 2025-06-17 |
| 2698495 | 다리알때문에 미치겠어요 ㅠㅠ | 각티슈 | 2025-06-17 |
| 2698446 | 요즘 여성의 평균 체중은 얼마일까요? (9) | 다와 | 2025-06-17 |
| 2698423 | ㅠㅠ꼭좀 읽어주시기 바랍니다.. | 해나 | 2025-06-16 |
| 2698394 | 식욕억제제 먹어야 할까요? ㅠㅠ? (1) | 날애 | 2025-06-16 |
| 2698363 | 주말프로그램을 계속해두 되나요? | 파도 | 2025-06-16 |
| 2698333 | 복근? 힙근?ㅋㅋ | 올리브 | 2025-06-16 |
| 2698308 | 저기 도와주세요!!ㅠㅠ (1) | 슬아s | 2025-06-15 |
| 2698282 | 병원에서 처방해주는 탄수화물 억제제 드셔본분 계세요? | 맺음새 | 2025-06-15 |
| 2698251 | 비타민..영양제 추천해주세요.. (2) | 아잉 | 2025-06-15 |
| 2698230 | 쳐진 살과 셀룰라이트 없에는 방법좀 알려주세요... | 동은 | 2025-06-15 |
| 2698202 | 하체비만 지푸라기라도 잡는 심정으로.. 도움요청..ㅠㅠ(+하소연ㅋ) (5) | 세실 | 2025-06-14 |