수다닷컴

1.기구 중에서 칼로리 소모가 가장 높은게 뭐죠?2.생활 속에서 하는 운동 칼로리 소모 중 가장 칼로리 소모가 높은 것은 뭔가요?3.무술이나 그런 것 중 가장 칼로리 소모가 높은 것.4.모든 것 중, 그러니까 운동, 무술, 움직이는 것, 활동 등 모든 걸 포함해서 가장 칼로리 소모가 높은 것 베스트 10위? 아무튼 선정해주세요!5.헬스 갖다오면 뭔가 멍하고 허무하고 운동을 더 하고 싶은데... 제가 그 이후
로는 시간이 많이 남거든요(휴학생이라...) 그런데 헬스 또 갈 수도 있고,
운동 다른거 더 배울 수도 있고. 근육 만드는데 더 운동하는데 투자하고
싶은데.. 하루종일 헬스장에서 죽치고 싶은데.. 뭔가 좋은 운동 방법과
식단 예시는 없나요? 기초대사량을 조금이라도 빨리 늘리고 싶어서;

근데 어디서 들어보니 운동도 너무 오래하고 많이 하면 근육이 휴식을 못 취해서 오히려 성장을 못한다 어쩌다 한다는데.. 또 근육은 잘때 성장한다고 그러고.. 그리고 근육은 운동만으로 하는게 아니라 식단도 해줘야 한다는데 맞음? 코치 분께서 그러는데 단백질만 섭취하는 것보다 탄수화물도 같이 섭취해줘야 한다는데 정말임? 왜 이렇게 까다롭죠; 운동만 열심히 하면 안되나요; 전 단백질 섭취만 하고 싶은데..채소류와 어패류를 좋아해서.. 근데 탄수화물은 살찌지 않나요? 몸에 안 좋은 걸로 아는데...
게다가 감자나 바나나 같은건 칼로리도 높고 혈당지수도 높아서 안 좋은 것 같고.. 그런데 이상하게 트레이너분께선 운동 전에 감자를 먹고 운동 후에 바나나를 조금 먹어야 근육이 손실이 안된데요. 바나나는 엄청 칼로리 높지 않나요; 대체 헬스로 칼로리가 얼마나 소비되길래 바나나같은 고칼로리, 고탄수를 먹어도 된다는 거죵?;;

6.그리고 아침에는 헬스.(아침밥 먹고)저녁에는 저녁 먹고 검도 하면 칼로리 소모가 많이 되나요?(검도는 아직 생각 중임)제가 빡쌔게 말고 그냥 여유롭게 하고 싶은대로 운동하는 편인데... 그리고, 기타 같은 것도 배우면 칼로리 소모 되나요? 기타치는 것.
7.단백질 보충하고 섭취하는데 가장 좋은 방법과 가장 좋은 정보, 예시 등등 좀 알려주세요. 가장 좋게 단백질 섭취하는 방법과 단백질 섭취하는데 언제 섭취해야 근육이 가장 잘 생기고 기초대사량이 가장 높게 올라가는지..

8.그리고 기초대사량이 정말 하루 하루가 다른 건지 그게 사실인가요? 그리고 칼로리란게 일정하지 않고 요리마다 약간의 차이가 있고, 요리하는 사람마다 약간의 차이가 있어서 칼로리 분석표가 완전하진 않다는 것도 어느정도 사실인가요?(트레이너가 그러던데...) 그럼 가장 좋게 살 안찌게 밥 먹는 방법은 뭐죠? 소식하거나 뭐 천천히 먹는거?
9.제가 키 176cm에 58kg에 기초대사량이 1500인데 어떻게 해야 기초대사량이 올라가죠? 기초대사량이 올라가서 살 안 찌는 체질이 되고 싶어요..ㅠㅠ 엄청 살 쪘다가 겨우 살이 빠졌는데 다시 살찌긴 싫어서; 근육으로 kg이 올라가는 건 상관없어요. 하지만 살이 찌는 건 싫어요... 체중유지 하는데 지금 별 어려움이 없거든요? 밥도 그렇고.. 문젠 근육이 아무리 해도 안생김;; 제가 겁이 나서 쉽게 채소에서 떼지 못하고 있어서...어패류 먹어도 괜찮나요? 그리고 닭가슴살 먹어도 괜찮나요? 트레이너 코치님께서 간식으로 정 배고프면 무지방 우유나 삶은 계란 흰자 먹어도 된다는데.. 저야 엄청 고맙지만(원래 3끼밖에 안 먹는 성격;) 간식 먹으면 칼로리가 높지 않음? 왜 간식을 먹어야 하죠? 꼭 간식 먹어야 하나요? 간식까지 먹을 돈이...;; 게다가 귀찮고.. 운동에 매진하고 싶은데 꼭 이렇게 먹는데 신경써야 되는지... 만약 간식을 먹는다면 언제 몇시에 먹어야 단백질 섭취가 가장 원할하고 가장 근육이 잘 붙죠? 역시 점심과 저녁 사이인가요?3끼로 닭가슴살과 잡곡밥 먹는것으로 근육 안 생길까요? 어떻게 해야 단백질이 충분히 보충되죠? 누가 그러던데 닭가슴살보다 참치가 더 단백질이 높다는데...
그리고 살찌는 것. 체중과 체지방의 차이는 뭐죠?

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