형님 누님들 도와주세요 ~ ㅠ
그림자
안녕하세요 운동을 좋아하기만하는 한 학생입니다 ㅎㅎ
요즘 몇개월동안 근육이 그대로인거같아서 이렇게 글 올려봅니다 ..
주의사람들은 제가 잠도 제대로 못자고 휴식을 제대로 못취해서 근육이 피로해서 안큰다고하시는데요
제가 어떻게 운동을하고 어떻게 쉬는지 봐주시고 지적해주시고 도와주셨으면합니다 ㅠ
일단 운동은 일요일빼고 매일합니다.
운동을 하는 시간대는 밤 10 ~ 12시 정도이구요
하루에 2시간정도 운동합니다. (웨이트 1시간20분 유산소 40분)
잠은 하루에 5시간 ~ 6시간 밖에 못자구요.. 학생이라그런지 시간이없네요
먹는거는 하루 3끼 챙겨먹고 , 탄수화물7+단백질3 비율의 게이너를 먹고있습니다 (하루 3번)
운동을 그냥 일주일에 4번만 하고 3일을 쉬는방법으로 운동을해볼까요 ??
월 , 수 , 금 , 토 이렇게 운동하고
화 , 목 , 일 이렇게 쉬면서 운동을하면 근육 회복시간도 늘고 중량도 잘 늘어날거같다는 제 생각입니다 .. ㅎㅎ
이런방법말고 다른방법을 알고계신분들 ~ 저좀 도와주세요 ㅠ
-
여름
제가 들은바로는... 그 휴식이라는 개념이... 월요일에 가슴삼두를 했으면 화요일과 수요일동안 가슴삼두가 휴식하고 화요일에 등이두했으면 수요일 목요일에 등이두가 휴식하면서 성장하는 이런식으로 들었거든요... 솔직히 6일 매일 운동하면 매일같이 몸이 좀... 힘들긴 한데... 어느정도급 성장하면 버틸만하다고 들어가지구요.. ㅎㅎ
-
바나나맛사탕
저랑 비슷한 고민을 가지고계시네요 ㅜ 이제 휴식을 충분히 취하면서 해야겠어요 ㅎ
조언 감사합니다! -
미나래
3분할로 일요일 빼고 반복하면서 운동하는건가요 ?? 저는 일주일 4일만 웨이트하고 3일은 유산소나 완전히 쉬는 식으로 하고싶었는데 ㅎㅎ
-
조히
어린나이에 2시간하는건 오버트레이닝일수도 있따네요... 그래서 저도 웨이트하느라 1시간 30분이상 운동하면 유산소 그냥 패스하고 집에갑니다...
-
연분홍
육체피로가 근육성장에 장애가 될수가 있어요 저도 운동을 일요일 빼고 매일 하였지만 오히려 성장이 더
디기만하였죠! 물론 먹는건 엄청 먹어댔어요 게이너하루3번 식사하루4끼 달걀15개 바나나6개 정도를 하
루에 먹었지만 오히려 근육성장이 더디더라구요 문제는 육체피로 과도한 오버트레이닝이였기에...
잠시 좀 마음을 풀어주고 운동량을 줄여주면서 충분한 휴식을 해주니 몸이 성장이 되더라구요 몸때문에
스트레스 받으시겠지만 좀더 여유를가지고 충분한 휴식을 취 -
누리별
아하 ~ ㅋㅋ 지금 그런식으로 3분할로 하고는있는데 .. ㅋㅋ 제 몸이 허약해서 못버티는 걸까요 ㅋㅋ 운동량을 좀 줄여야겠네요 .. ㅋㅋ
-
해련
그렇군요 .. 그럼 저는 그냥 하던대로 3분할로 6일 운동 , 1일 휴식이 좋을까요 ?? 저는 제 휴식시간이 너무 짧은거같아서 근육이 성장안하는듯 했거든요 ㅠ
-
두온
운동을 어떤식으로 하고싶어서 한다 하면 하고싶어서하는거이기때문에 운동에 흥미를 잃지않고 더 좋은결과를 얻을 수 있을거라 봅니다. 하지만 제가 예전에 아놀드 홍 씨의 트레이닝책에서 본바로는 체중증가및 근육증가를 원할때는 일주일중 6일동안 3분할로 운동하거나 중상급자 이상의경우 5분할로 100%의 힘을 다쓰되 오버트레이닝 하지 않으면서 운동한다고 들었습니다. 현재는 일주일에 3~4회만 60%정도의 힘만 소비하면서 현재의 상태를 유지한다고 하시네요.
-
야미
분할운동하시는거 추천해드려요.. 3분할로
-
난길
아하 .. 그럼 운동시간을 줄이는게 좋을까요 , 아니면 하루쉬고 하루하고 이런식으로하는게 좋을까요?? ㅎ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
| 2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
| 2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
| 2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
| 2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
| 2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |
| 2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |
| 2698666 | 딥스 및 풀업 (2) | 렁찬 | 2025-06-19 |
| 2698613 | 어깨쪽의 통증.. (4) | 빵순 | 2025-06-18 |
| 2698582 | 정말꾸준히 했거든요 ? (2) | 청력 | 2025-06-18 |
| 2698554 | 복근운동과 푸쉬업... (1) | 우울녀 | 2025-06-18 |
| 2698498 | 보충제 섭취하면서 운동하는거에대해 (1) | 그린나래 | 2025-06-17 |
| 2698425 | 딥 질문좀 드리겠습니다 ^^; (3) | 눈솔 | 2025-06-16 |
| 2698398 | 질문드립니다 하이드록시컷 | 돌심보 | 2025-06-16 |
| 2698368 | 운동 방법 좀 알려주세요 ~!! (7) | 새길 | 2025-06-16 |
| 2698312 | 알배겼을때는 운동을 해야하나요? (1) | 큰모음 | 2025-06-15 |
| 2698255 | 평행봉 효과에 대해서 궁금한게 있습니다! (10) | 핫보라 | 2025-06-15 |
| 2698233 | 경력자 분들의 조언을 구합니다.. (2) | 돌심보 | 2025-06-15 |
| 2698178 | 운동계획표,시간 질문좀드릴께요 | 구슬 | 2025-06-14 |