허리근육 강화 운동은 뭐가 있을까요?
츠키코
오늘 본격적으로 운동을 시작했습니다!
그렇지만 실제로는 엄청 소심하게 깔짝대다 왔지요..ㅠㅠ
저는 여자이구요.
상체가 너무 빈약해서 일단 근육을 키워 탄탄한 몸매를 만들려고 하는데요.
예전에는 무조건 팔근육! 버터플라이! 만 했다가
여기와서 그렇게 해서는 안 된다는걸 깨닫고 전체적인 큰 근육들부터 키워나가려고 맘먹었습니다.
팔운동 몇개를 했는데 팔이 부들부들 떨리네요..ㅠ 이래도 괜찮은건가요?
아무튼 제 질문은..
들어올리기, 끌어당기기 등의 운동을 하는데 제가 너무 힘이 없어요.
평소에도 약간 구부정한 자세인데, 그 이유가 어깨를 꼿꼿이 세우면 숨쉬기가 힘들고 금방 지치기 때문이거든요.
원인을 생각해 봤는데 아마도 등과 허리근육이 약해서가 아닐까 싶은데요.
운동하면서 기구들을 살펴봤는데 광배근? 이것을 키우는 것까지는 찾았는데 허리 근육을 강화시키는 기구는 못 찾은 거 같아요.
어떻게 운동을 하면 될는지?
고수님들의 조언 부탁드립니다! ^^
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큰말
잘 아시네요^^ 그런데 중요한건 자세가 가장 중요하거든요. 허리근육을 키우려다 허리가 다칠수 있는 경우가 생기기 때문에 트레이너에게 제대로 된 자세를 배우는게 가장 올바르다고 생각합니다^^
데드리프트 & 슈퍼맨& 백익스텐션 추천합니다^^ -
보예
데드리프트...랑 보통 옆으로 몸고정시키고 깔짝대는 기구에 정면으로 서서 땅보면서 내려갔다 올라갔다 하는거 도움됩니다. 그리고 하체운동은 중량가볍게라도 꼭하시는게 전체적으로 균형잡힌 몸되는데 좋습니다. 보통 여자분들 하체 아예 안하시길래 말씀드려요^^
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봉봉
조언들 감사합니다 ^_^! 윗몸일으키기는 매일 하고 있고, 하체운동도 중량 가볍게 횟수 많이해서 하고있어요.(횟수가 충분한지는 잘..ㅠ 저도 하체 더 튼튼해질까봐 겁나서 잘 안하던 여자분들중 1인이죠..ㅋㅋ백익스텐션이랑 굿모닝,데드리프트는 찾아봤는데 자칫하면 허리 다치겠지만 잘 하면 정말 도움 많이될거 같아요! 당장 시도해봐야겠습니다! 감사해요!
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봄여우
윗몸일으키기(크런치류), 백 익스텐션이나 힘드시면 굿모닝 하셔도 도움이 되실듯 싶네요. 자세교정도 거울보시면서 병행하시구요.
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