수다닷컴

안녕하세요 ㅎ

예전에 한번 다른 운동프로그램을 올려본적이있는대요 ㅎ

지금은 이 프로그램대로 하고있습니다 ㅎ

헬스트레이너분꼐서 오후에 오시고 저는 오전에 하기때문에 동영상으로 본것을 토대로 하고있습니다 ㅎ

수다님 초급프로그램인대요! ㅎ

1일
풀업5세트(풀업은 하기가 힘들어서 렛폴다운으로 대신하고있습니다 ㅎ)
데드리프트5세트
바벨켈5세트
스쿼트10세트(스쿼트 10세트를 예시로 주셧지만 아직5세트하기도 벅차내요 ㅎㅎ;;)
2일
벤치프레스5세트
딥스5세트(딥스또한 하기가 너무 힘들어서...덤벨프레스5세트를 하고잇습니다)
비하인드 넥 프레스 5세트
사이드 레터널 레이즈5세트
라잉 트라잉셉스 익스텐션 5세트
전 종목 20회1세트

이렇게 운동하고 있습니다 ㅎ
제가 궁금한것은요 ㅎ
풀업대신 렛폴다운으로 대체해도 괜찮은지!
딥스대신 덤벨프레스로 해도괜찮은지 아니면 다른대체 운동이잇을까요?ㅎ
또~ 데드리프트 다음으로 스쿼트가 너무 힘이들더라구요 ㅎ
어깨운동을 1일로 옴기고 렛폴다운과 데드리프트를 2일로 옴겨도 괜찮을지! ㅎ
이프로그램대로 4개월정도 운동을 하고자합니다 ~괜찮을까요?ㅎ
주6일운동하구요 ㅎ일요일은 쉬고잇습니다 ㅎ
운동하시느라 다들 바쁘신대~질문이너무많아 죄송하지만~
괜찮으시면~조언부탁드리겠습니다 ㅎ
오늘도 좋은하루되세요 ㅎ

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