여자가 근육을 키울려면 어느정도의 강도로 운동해야 되죠??
루다
웨이트 운동을 월화목금 40분정도 해주고 있어요.
월목은 다리,가슴,복부
화금은 등,복부
가슴은 벤치프레스,버터플라이 젤 낮은 중량으로 해주고
다리는 맨손스쿼트 20개씩 3세트 런지 20개씩 3세트
복부는 윗몸일으키기 크런치 옆구리살 빼기 등을 해주고 있는데
지금은 주로 지방을 태울려고 유산소 운동을 더 많이 해주고 있어요.
그런데 근육이 있어야 살안찌는 체질이 된다고 하던데요..
여자는 근육이 생기기가 힘들다고 하던데,어느정도의 강도로 해주어야
근육의 양이 늘어나나요?? 근지구력보담 근육량을 키우고 싶어요.
근육운동을 할때 심장이 약간 벌렁벌렁 거릴정도의 중량으로 하는데
효과가 있을까요??
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파이팅
네 감사합니다^^
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윤비
여성의 근육만들기도 남성과 별 차이는 없습니다. 다만 남성들이 이용하는 [벌크업-커팅]의 루틴을 프로가 아닌 한 현실적으로 따르기 힘들다는 문제가 있고요 ^^;; 여성호르몬과 남성호르몬의 비율 때문에 근육의 합성이 늦다는 차이입니다. 근육량을 늘리시려면 남성들과 마찬가지로 고중량 웨이트로 나가고 적당한 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하시면 됩니다.
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우수리
하지만 초보자분들의 경우는 남녀 모두 굳이 고중량을 치지 않으셔도 어느정도 수준까지는 근육량이 쉽게 증가합니다. 그러니 지금은 운동을 몸에 익히고 주기적으로 체성분을 검사해서 근육량 증가를 체크해 보세요. 정체기에 도달하면 그때 운동방법을 바꾸셔도 늦지 않습니다. 보통 여성분들의 경우 한 세트12~15회 반복 가능한 정도의 강도로 하십니다.
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블1랙캣
몇년씩 꾸준히 해야 생길거 같은데요 ?
근육이 많은 여자들은 100명중 100명이 다 남성호르몬을 맞으면서까지
그몸을 유지하는 겁니다 ..
꾸준히 하다보면 왕자비슷한게 자리잡구요
그런정도는 나올수 있지만
그이상은 무리일거 같네요^^
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