스쿼트 질문 입니다.
초코우유
안녕하세요~
다시 운동 시작한지 3주 됐습니다.
무분할 3대로 매일 하고 있는데.. 머신은 안쓰고 다 프리로 하고 있습니다.
근데 스쿼트를 할때 보통 무릎이 발끝을 넘어가지 않는게 좋다는데..
이게 되나요?? 머신에서 할때야 뒤로 넘어질 일이 없으니 가능한데요.
프리로 하면 엉덩이를 쭉 빼야 발끝을 안넘어가는거 같은데 허리에 무리가 좀 가더라고요..
이거 뭐 어떻게 해야 할지 확신이 안서네요.;;
그냥 무릎 좀 더 나가도 하는게 나을런지요..
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도란
스쿼트시 엉덩이를 뒤로 많이 빼면 다리보다 허리에 부하가 많이 걸리겠죠. 그래서 허리가 다치게 되는겁니다. 제대로 된 스쿼트 자세일땐 허리를 다칠일이 없죠.
스쿼트는 절대 데드리프트처럼 엉덩이를 뒤로 빼는 운동이 아닙니다. -
당나귀
발끝을 넘지말라는 말때문에 자꾸 신경이 쓰여서요 ㅎㅎ
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참이
스퀏은 엉덩이를 쭉빼는게 아니에요... 살짝 뺀상태에서 앉는겁니다.. 무조건 뒤로 쭉 빼니까 허리가 아프죠..
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똘끼
감사합니다.
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슬옹
한국인체형특성상 종아리보다 허벅지가 길어서 풀스쿼트 자세가 어렵답니다. 윗분말씀대로 원판밟고하시는거 추천
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곰돌츼
아하 그런 방법도 있군요.. 좋은정보 감사드립니다!!
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핫다홍
저같은 경우에는 쪼그려 앉기가 되지 않습니다. 아킬레스건에서 발바닥으로 이어지는 인대가 보통 사람보다 짧거든요 따라서 스쿼트의 경우 무릅이 발끝을 넘어가지 않게 할수 없어요...
현재 개인 PT 를 받고 있는데 트레이너 쌤이 스쿼트시에 발뒤꿈치에 원판 작은거 두개를 밟고 스쿼트 합니다.
이렇게 하면 무릎이 발끝을 넘어가지 않거든요... 자세가 잘못되면 다칠 수 있으니 이방법 한번 해보세요
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