수다닷컴

아침 07:00 : 바나나1개[100칼로리] + 보충제(저지방우유 250ml+보충제)[100칼로리] = 200칼로리
점심 12:00: 밥 2/3 (현미+흑미+쌀)[300칼로리] + 두부구이100g[83칼로리] + 양념김 8장[10칼로리] = 393칼로리
저녁 17:00: 야채 샐러드 + 닭가슴살(135g)[90칼로리] or 삶은 달걀 3개(흰자만)[240칼로리] = 90+@ or 240+@

운동전 18:30 바나나 1개[100칼로리]
운동 19:00 ~ 21:00 : 웨이트 1시간30분 + 런닝머신 30분 = 2시간
운동직후 21:00 헬스장에서 바로 바나나 1개[100칼로리] + 꿀 조금+(저지방우유 250ml+보충제)[100칼로리]
23:00 취침

하루 섭취칼로리 = 아침 200칼로리 + 점심 393칼로리 + 저녁 400칼로리 + 운동전 100칼로리 + 운동후 200칼로리 = 1293
백수라 현제 활동량은 전혀 없습니다 집에서 빈둥빈둥..
주 6회 운동 하구요 식단이랑 운동은 철저하게 지키고 있습니다.
키:167.7, 현제 몸무게:68, 목표체중 : 59
헬스장에서 인바디 측정결과가 근육량 표준이상이고 남어지는 근육량기준으로 조금씩 오바한 C형으로 나왔습니다.

질문1 : 운동 우선순위가 근육 키우기보단 살빼는것이 우선인데 식단에 탄수화물을 더줄일려고 하는데 괜찬은가요? 탄수화물이 너무 없어도 안된다고 해서..만약 줄이면 점심에 밥양을 줄일려고해요.

질문2 : 유산소 런닝 30분 뛰고있는데 적당한가요? 많이 뛰어도 안좋다고해서. 40분뛰는건 어떨 까요?

질문3 : 제 몸에 맞게 식단을 잘 구성했는지 궁금합니다. 더 보충해야 될게 무엇인지 빼야 할것이 무엇인지 또 점심때 양념김 8장먹는데 염분이 있어서 빼야 할거같기두 하구..

질문4 : 운동할때 운동 강도가 점점 올라가야 근육이 상승 한다고 하는데 저 같은 경우 모든 운동을 15개씩 3셋트 씩 하고 있는데 제가 15개씩 충분이 들수 있는 무게로 들어야 할가요?무게를 높이면 15개씩 하기가 너무 힘듭니다. 갯수를 줄이고 무개를 늘려야 할까요?

질문5 : 일주일에 3분할로 운동하고 싶은데 어떻게 부위를 나눠야 할지 궁금합니다.

질문6 : 하체운동후 다리에 힘이 빠지고 다리 올리기가 힘겨운 상태인데 런닝머신을 뛰는것이 좋을까요? 하체운동 하는날엔 런닝을 안뛰는것이 좋을까요?

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