수다닷컴

안녕하세요~
헬스 전/후 뭘 먹어야 운동하는데 조금이나마 도움이 될까요?

제가 직장인이라서 자주는 못챙겨먹게 되더라구요..
워낙에 노가다?직종에 종사하다보니 챙겨먹는게 생각처럼 잘안됩니다..
일단 저의 일과는...

6시30 아침식사(간단하게 계란국에 밥말아서)
8시 (일 시작)
10시 (쉬는시간 보충제섭취(단백질없는 탄수화물로만 된거입니다)
12시 (점심식사)
3시 (쉬는시간 보충제 섭취 (단백질없는 탄수화물로만 된거입니다)
6시 퇴근 (퇴근후 집에가서 보충제만 섭취후 바로 헬스하러 갑니다)
7시 헬스 시작
8시30 분 헬스 끝 (끝나는동시에 보충제 섭취..보충제는 모두 탄수화물로만 된거입니다)

그리고 집에와서 저녁먹구 티비 조금보다가 11시조금넘으면 자거든요...

보충제는 하루 4회정도 섭취하고있습니다..

제가 177에 68~70kg 왔다 갓다하거든요..(체질상 살이 안찌는 체질입니다)
어떻게 보면 그렇게 마른건 아닌데요..
몸을 좀더 몸을 부풀리고(벌크업?)싶어서 질문 드립니다..

근데 문제는 저렇게 먹으면서 운동하기에는 조금 무리가 따르더군요...

질문1) 10시/3시 (쉬는시간)에 보충제와 함께 먹으면 도움이 되는게 뭐가 있을까요?
질문2) 운동전/후/에 보충제와 함께 먹으면 도움이 되는게 뭐가 있을까요?(탄수화물종류나 단백질 종류)
질문3) 운동전/후 에 탄수화물을 섭취하라는 분도 계시고 단백질을 섭취하는 분도 계신데(물론 골고루 먹어야겟지만..)
뭘 먹어야 운동하는데 도움이 좀더 될까요?
예)탄수화물(감자/고구마/바나나)단백질(닭가슴살/참치캔?)이렇게 콕 짚어서 섭취법을 알려주시면 감사드리겠습니다..

닭가슴살보다는 보다 먹기쉬운 참치캔으로 대채할려고 하는데 크게 상관은 없나요?

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