수다닷컴

벤치 하나에 올인 하신다면 셋트수를 조금 더 늘리신것도 나쁘진 않을것같습니다. 저 역시 초보자 이지만 벤치 한종목만 가지고 자극을 준다 한다면 최하10세트 이상은 해야되지 않을까 생각합니다.. 운동을 시작하신지 얼마 안되셨다면 보충제는 잠시 창고로 보관하셨다가 어느정도 기초체력이 다진 후 드셔도 무방하다 봅니다.

내내 하루에 한부위씩 집중해서하고잇습니다 다른종류섞어서 하고싶지만 아직은 벤치만해도 많이클거같아서 일단
한종목만 하고잇습니다

하루 운동량이 벤치 한 종목이 끝인가요?

그리고 3끼는 당연히 바탕으로 깔고 보충제는 감자 대체하기 식품으로 먹습니다

음 운동량이 많은지를 잘모르겟는데요 ㅜ 제기준으로는 가슴 스미스벤치웜업20키로15회1셋 30키로9회6셋 35키로 7회3셋 30키로7회 6셋 하는데 이정도로 는 운동량이부족한가궁금합니다

보충제도 알고 드셔야 합니다. 아무리 경력이 많다 한들 후지부지 운동한사람들에게 보충제란 황금변과 돈을 배출시키는 결과뿐인거죠.
운동 전에는 자연식 탄수화물을 드셔야 합니다. 상황이나 여건이 안되는 환경이시라면 주변 슈퍼에서 차라리 빵 한봉지 사서 다세요...
둘째 운동 후 식사는 빠르면 빠를수록 좋습니다만
오늘 내가 한 운동의 강도가 높다면 평상시 드시는량보다 많이 강도가 낮다면 적당히 드시길 권하겠습니다.