단백질 섭취질문이요
회전력
2023.04.01
제가 단백질 음식은 계란흰자,닭가슴살을 먹고 탄수화물은 바나나만 섭취하는데
일주일에 몇번먹어야하죠? 아니면 하루에 다먹어서 일주일동안 다먹어야 하나요?
저는 아침,점심밥 적당히 먹고 점심밥 먹고 3시간정도 지난다음 계란흰자2개랑 바나나1개 먹고
30분지나고 저녘밥 먹을때 닭가슴살을 같이먹은다음 1시간지나서 운동가고
다끝나고 집에오자마자 계란흰자2개+바나나1개 먹는데요
잘못된건가요?
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스콜피온
닭가슴살은 샐러드로 만들어서 먹는데..
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달님
일주일에 몇번이 아니라 자기몸무게 대비 1g~1.5g/kg 으로 3시간당 30g을 한계로 잡으시고 드시면 도움이 되실듯 하네요. 닭가슴살 100g에 정확치는 않지만 약 20g의 단백질이 들어있으니 ^^ 물론 단순히 살만 빼실거면 지금처럼 먹는거 나쁘지 않습니다. 단 벌크업은 힘들것으로 보입니다. ^^
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나리
잘못된거보다는 더 드셔야 할 듯 합니다. 계란흰자1개해봤자 단백질 2~3g정도 뿐이에요 자신의몸무게가 60kg이면 못해도 하루에 섭취해야하는 단백질 량이 100g은 넘어야합니다. 근데 하루에 4개??? 이거는 너무나 적은 양이라고 생각하고요 가슴살은 그냥 삶아서 간(소금,간장,설탕) 없이 그냥 드시는건지요?? 그냥 드셔야합니다. 암튼 많이 드셔야할듯해요 단백질은 살이 찌는 음식이 아니니까요^^
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